Ejercicios para trabajar espalda y abdomen | Back and abdominal exercises [ESP | ENG]

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Published on May 20, 2022

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*Street Workout Community*

Trabajando abdomen y espalda con estos 6 ejercicios

Working abdomen and back with these 6 exercises

Spanish	English

Hola amigas y amigos de Street Workout Community, En este post le estaré compartiendo unos ejercicios el cual estaremos trabajando la espalda, dorsales y lumbar les estaré dejando la explicación y la demostración de cada ejercicio espero les guste y espero les guste.

Hello friends of Street Workout Community, In this post I will be sharing some exercises which we will be working the back, dorsal and lumbar I will be leaving the explanation and demonstration of each exercise I hope you like it and I hope you like it.

Video

Ejercicio #1	Exercise #1

Ejercicio numero uno, dominadas prono con agarre a la altura de los hombros con estas dominadas trabajaremos la espalda y si enderezamos el cuerpo estaríamos usando el abdomen también seria 10 x 4 series

Exercise number one, prone pull-ups with grip at shoulder height with these pull-ups we will be working the back and if we straighten the body we would be using the abdomen also it would be 10 x 4 sets.

Ejercicio N°1	Exercise N°1

Ejercicio #2	Exercise #2

Ejercicio numero dos, son levantamientos de L-sit y de rodillas guindado en barra fija para trabajar fuertemente el abdomen serian 10 y 10 repeticiones x 4

Exercise number two, are L-sit and knee lifts hanging on a fixed bar to strongly work the abdomen would be 10 and 10 repetitions x 4.

Ejercicio N°2	Exercise N°2

Ejercicio #3	Exercise #3

Ejercicio numero tres, son las dominadas abiertas estas dominadas abiertas si utilizamos un agarre abierto entrará en juego la parte del dorsal ancho, un músculo grande que aguantará mejor el empuje seria 10 x 4

Exercise number three, are the open pull-ups these open pull-ups if we use an open grip will bring into play the part of the latissimus dorsi, a large muscle that will better withstand the thrust would be 10 x 4

Ejercicio N°3	Exercise N°3

Ejercicio #4	Exercise #4

Ejercicio numero cuatro, son lanzadas de L-sit en paralelas con este ejercicio trabajaremos abdomen y también trabajaremos parte del el lumbar al frenar el recorrido de las piernas serian 20 x 4

Exercise number four, are L-sit lunges in parallel with this exercise we will work the abdomen and also work part of the lower back by slowing the path of the legs would be 20 x 4

Ejercicio N°4	Exercise N°4

Ejercicio #5	Exercise #5

Ejercicio numero cinco, son las australian pull ups en este ejercicio trabajaremos espalda y dorsales mayormente si la hacemos sacando el pecho la estariamos trabajando perfectamente serian 20 x 4 series.

Exercise number five, are the Australian pull ups in this exercise we will work back and dorsal mostly if we do it taking out the chest we would be working perfectly would be 20 x 4 series.

Ejercicio N°5	Exercise N°5

Ejercicio #6	Exercise #6

El ejercicio numero seis son las leg raisses en barra fija nos guindaremos en la barra fija y tendremos que llevar los pies a la barra pegando de la barra asi estaremos trabajando fuertemente el abdomen y también el lumbar 15 x 4 series.

Exercise number six is the leg raises on a fixed bar. We will hang on the fixed bar and we will have to bring our feet to the bar sticking to the bar so we will be working strongly the abdomen and also the lumbar 15 x 4 series.