COMO HACER UNA SENTADILLA🔥🔥🔥💪 ESP/ENG

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    albertocoachbl

    Published on Apr 07, 2022
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    Hola mis amigos espero que estén muy bien, hoy quiero dejarles un instructivo de como realizar una sentadilla de forma correcta, les dejaré una rutina que puedan realizar en casa para fortalecer el tren inferior con este ejercicio básico pero super poderoso💪🔥
    Hello my friends I hope you are very well, today I want to leave you an instructive on how to perform a squat correctly, I will leave you a routine that you can perform at home to strengthen the lower body with this basic but super powerful exercise💪🔥.

    Para principiantes siempre recomiendo usar una silla o un banco, los pies deben quedar abiertos al mismo ancho de tus hombros para hacer el movimiento correcto sin dañar tus articulaciones inferiores, los pies ligeramente abiertos y sentarse en el banco y luego levantarte para completar el movimiento, así puedes practicarlo sobretodo para personas con mucho sobrepeso o que quieren empezar con todo 💪🔥
    For beginners I always recommend using a chair or a bench, the feet should be open at the same width of your shoulders to make the correct movement without damaging your lower joints, feet slightly open and sit on the bench and then stand up to complete the movement, so you can practice it especially for people with a lot of overweight or who want to start with everything 💪🔥.

    Si ya dominas la sentadilla super básica con el banco, puedes ir a hacerla sin el banco, haciendo el mismo movimiento que con el banco, creando un nivel recto entre la cadera y la rodilla, rompiendo el paralelo y volviendo a la posición inicial💪🙌
    If you have already mastered the super basic squat with the bench, you can go do it without the bench, doing the same movement as with the bench, creating a straight level between the hip and knee, breaking the parallel and returning to the starting position💪🙌.

    Luego ya de que puedas realizar las primeras dos, tienes que ir aumentando el nivel de dificultad si realmente quieres hacer crecer tus piernas y tenerlas fuertes, puedes hacer sentadillas con saltos, tienes que realizarlo de forma explosiva con el salto💪🔥
    After you can already perform the first two, you have to increase the level of difficulty if you really want to grow your legs and have them strong, you can do squats with jumps, you have to perform it explosively with the jump💪🔥.

    Como armar una rutina con estos tres movimientos, te dejo una idea con la que puedes hacerlo en casa, haciendo 20 Repeticiones con una silla, 10 Repeticiones sin la silla y 5 repeticiones con el salto, esto cuenta como una ronda, luego descansas un minuto y realizas unas 4 rondas más, no me odies al hacerlo, si lo haces constantemente 2 o 3 veces al mes, me cuentas, espero les guste y practiquen amigos👊🔥
    How to put together a routine with these three movements, I leave you an idea with which you can do it at home, doing 20 Reps with a chair, 10 Reps without the chair and 5 reps with the jump, this counts as one round, then rest a minute and do about 4 more rounds, don't hate me doing it, if you do it consistently 2 or 3 times a month, tell me, I hope you like it and practice friends👊🔥.

    Este video fue grabado por mi con mi Telefono InfiniX10 editado con INSHOT, la portada la hice con Picsart y la música usada es ACCRA de JEFF KAALE de la aplicación INSHOT
    This video was recorded by me with my InfiniX10 Phone edited with INSHOT, the cover was made with Picsart and the music used is ACCRA by JEFF KAALE from INSHOT application.
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