Rutina Inicial En La Calistenia | Beginners Calisthenics Routine [ESP | ENG]

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Published on Dec 18, 2023

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FullDeportes

Rutina Inicial de Calistenia: Fortaleciendo Básicos

Beginner Calisthenics Routine: Strengthening Fundamentals

Spanish	English

Un gran saludos amigos de

Hive

y compañeros de FullDeportes, Hoy comparto una rutina especialmente diseñada para principiantes en el fascinante mundo de la Calistenia. Estos ejercicios fundamentales, como flexiones, dominadas y sentadillas, permiten entrenar con el propio peso corporal, ya sea en un parque o cómodamente en casa. Esta propuesta busca facilitar el inicio en la calistenia, brindando una opción accesible para aquellos que desean explorar esta disciplina. Sin más nada qué decir, vamos con el vídeo.

A big greetings friends of

Hive

and colleagues of FullDeportes, Today I share a routine specially designed for beginners in the fascinating world of Calisthenics. These fundamental exercises, such as push-ups, pull-ups and squats, allow you to train with your own body weight, whether in a park or comfortably at home. This proposal seeks to facilitate the introduction to calisthenics, providing an accessible option for those who wish to explore this discipline. Without anything else to say, let's go with the video.

Miniatura Youtube Ejercicio llamativa amarillo Negro_20231219_002455_0000.png

Video

Rutina	Routine
4x5 Dominadas supinas	4x5 Supine pull-ups
4x6 Fondos cortos	4x6 Short Dips
4x8 Khee Raises en barra	4x8 Khee raises on bar
4x10 Australian Pull ups	4x10 Australian Pull ups
4x12 Flexiones	4x12 Push ups
4x12 Sentadillas	4x12 Squats

Cómo ya mencioné, esta rutina tiene como objetivo darnos una pequeña introducción a esta disciplina llamada Calistenia, haciendo lo que nosotros conocemos como básicos de la Calistenia, en la cual son los ejercicios fundamentales por la que todos empezamos y que incluso teniendo un nivel más avanzado en el deporte, lo hacemos diariamente.

As I already mentioned, this routine aims to give us a small introduction to this discipline called Calisthenics, doing what we know as basic Calisthenics, which are the fundamental exercises that we all start with and that even having a more advanced level In sports, we do it daily.

Los básicos de la Calistenia son muy variados en cierta parte, ya que siempre haces los mismos ejercicios, pero buscando variaciones más avanzadas, que en esta ocasión, empezamos desde los más básicos y próximamente alguna rutina un poco más avanzada.

The basics of Calisthenics are very varied in some parts, since you always do the same exercises, but looking for more advanced variations, which on this occasion, we start from the most basic and soon some slightly more advanced routine.

FOTOS | PHOTOS

Ejercicio 1° Exercise

Ejercicio 2° Exercise

Ejercicio 3° Exercise

Ejercicio 4° Exercise

Ejercicio 5° Exercise

Ejercicio 6° Exercise

''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.

''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.

Gracias por leer mi publicación	Thanks for reading my post

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Producción	Prodution
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EDITION DETAILS

Device: Tecno Spark 10C
Video editing application: Capcut and Canva
Translator: Translate Google
Audio: Josh Rubin - Surrender [NCS Release]