Gana fuerza con esta rutina de jale y empuje💪 [SPA] / [ENG]

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Published on Jul 08, 2022

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SWC Community

portada jale y empuje.jpg

¡Saludos, Hive!

¡Greetings, Hive!

Hola! Que tal amigos de la comunidad. El día de hoy les tengo esta rutina con variaciones de jale y empuje para que puedan porgresar mucho más en la calistenia, la verdad es bastante sencilla, sólo es cuestión de ir dandole poco a poco. Esta rutina consta de jale y empuje donde trabajaremos en la barra fija y en la paralela para culminar, consta de 6 ejercicios donde tendrán rato para distraer. Espero les guste y vamos a ello🏃💪

Hello friends of the community. Today I have this routine with variations of pull and push so you can progress much more in calisthenics, the truth is quite simple, it's just a matter of giving it little by little. This routine consists of pull and push where we will work on the fixed bar and on the parallel bar to finish, it consists of 6 exercises where you will have time to distract. I hope you like it and let's get to it🏃💪

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·Spanish·	·English·

Rutina :
/ Routine :

ESPAÑOL ⇲

1)1.1 Pull over + Bardeeps = x6 reps
2)Dominadas en prono = x6 reps
3)1.2 Pull over + Bardeeps cerradas = x6 reps
4)Dominadas supina = x6 reps
5)10 segundos arriba
6)Fondos = x10 reps

(x4 series todo + 1min de descanso💪)

ENGLISH ⇲

1)1.1 Pull over + Bardeeps = x6 repetitions
2)Prone Lunges = x6 reps
3)1.2 Pull over + Closed Bardeeps = x6 repetitions
4)Supine Lunges = x6 reps
5)10 seconds up
6)Pull-ups = x10 reps

(x4 series all + 1min break💪)

Imagenes / Pictures

1) 1.1 Pull over + Bardeeps = x6 reps	1) 1.1 Pull over + Bardeeps = x6 repetitions

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2) Dominadas en prono = x6 reps	2) Prone Lunges = x6 reps

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3) 1.2 Pull over + Bardeeps cerradas = x6 reps	3) 1.2 Pull over + Closed Bardeeps = x6 repetitions

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4) Dominadas supina = x6 reps	4) Supine Lunges = x6 reps

5) 10 segundos arriba	5) 10 seconds up

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6) Fondos = x10 reps	6) Pull-ups = x10 reps

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Aplicación para edición de video: CAPCUT
Diseño de banner: Adobe Photoshop CC 👨‍💻
Logos: @threespeak , @hiveio , @swc-oficial
Traductor: DeepL Traductor
Cámara: @milagroscdlrr 📲
Música: 🎧Alan Walker - Spectre [NCS Release]🎧

"La música utilizada es libre de derechos de autor"

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EDITION DETAILS - ENG

Device: Redmi Note 11📱
Video editing application: CAPCUT
Banner design: Adobe Photoshop CC 👨‍💻
Logos: @threespeak , @hiveio , @swc-official
Translator: DeepL Traductor
Camera: @milagroscdlrr 📲
Music: 🎧Alan Walker - Spectre [NCS Release]🎧

"The music used is royalty free"

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