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Español:

¡Hola amantes del fitness, y a todos los hivers que integran la comunidad @fulldeportes en general! Hoy los invito a integrarse en una emocionante rutina de entrenamiento enfocada en fortalecer uno de los pilares fundamentales de nuestro cuerpo: "la espalda"

Nuestra espalda no solo es vital para nuestra postura y movilidad, sino que también desempeña un papel crucial en tareas cotidianas y deportivas. Por eso, es imprescindible dedicarle tiempo y esfuerzo para mantenerla fuerte y saludable.

En esta rutina de ejercicios, nos sumergiremos en un plan de entrenamiento diseñado para desafiar y potenciar los músculos dorsales, deltoides y posteriores. Cada movimiento no solo fortalecerá nuestra espalda, sino que también te acercará un paso más a nuestras metas fitness.

Comenzaremos esta rutina realizando 3 ejercicios diferentes en la máquina dorsalera, estos son:

• Jalones al pecho: (4 x 10-15)
• Remo en polea alta (4 x 10-15)
• Jalones al pecho con agarre neutro (4 x 10-15)

Luego de estos tres movimientos realizaremos:

• "Remo con barra" o "Remo con mancuerna a un brazo" (4 x 10-12)
  En este movimiento hay 2 opciones para que realicen la que más cómoda sea, puesto que ambas trabajan el mismo músculo.

Gracias por leer hasta aquí.
Espero que esta rutina les sea de utilidad y les sirva como motivación a aquellos que aún no deciden integrarse al mundo fitness por completo.

¡No hay atajos en el camino hacia el éxito, solo consistencia, determinación y una pizca de sudor!

Engish:

Hello fitness lovers, and to all the hivers that make up the @fulldeportes community in general! Today I invite you to join me in an exciting workout routine focused on strengthening one of the fundamental pillars of our body: "the back".

Our back is not only vital for our posture and mobility, but it also plays a crucial role in everyday tasks and sports. Therefore, it is essential to dedicate time and effort to keep it strong and healthy.

In this exercise routine, we will dive into a workout plan designed to challenge and empower the dorsal, deltoid and posterior muscles. Each movement will not only strengthen our back, but also bring you one step closer to our fitness goals.

We will start this routine by performing 3 different exercises on the back machine, these are:

• Chest Pull-Ups: (4 x 10-15)
• High Pulley Rowing (4 x 10-15)
• Chest pull-ups with neutral grip (4 x 10-15)

After these three movements we will perform:

• "Barbell Rowing" or "One Arm Dumbbell Rowing" (4 x 10-12).
  *In this movement there are 2 options for you to perform the one you are most comfortable with, since both work the same muscle.

Thanks for reading this far.
I hope you find this routine useful and that it serves as motivation for those of you who have not yet decided to join the fitness world completely.

There are no shortcuts on the road to success, just consistency, determination and a little bit of sweat!

Música de Nver Avetyan de Pixabay

Music by Nver Avetyan from Pixabay

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