Sentadilla libre | Free squat (EN - ES)

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## *Presentandome... | Introducing myself* ❤️💟 ### *ESP* *Hola querida comunidad, espero que todos se encuentren excelente. Mi nombre es: Eirymar, soy amante a la vida fitness, las actividades deportivas, amo ir al gym.* ⛳⛸️🏊‍♀️❤️ *Esta es mi primera publicación en esta increíble comunidad, estaré compartiendo con ustedes, algunos consejos, rutinas de ejercicios y mucho mas en temas de deportes, espero que sea de gran utilidad para ustedes.* ❤️🎿🎾⚾ ### *ENG* *Hello dear community, I hope everyone is feeling great. My name is: Eirymar, I am a lover of the fitness life, sports activities, I love going to the gym.* ⛳⛸️🏊‍♀️❤️ *This is my first post in this incredible community, I will be sharing with you some tips, workouts routines and much more on sports topics, I hope it is very useful for you.* ❤️🎿🎾⚾

## *Sentadilla libre | Free squat* ### *ESP* *El día de hoy les quiero hablar sobre la sentadilla libre que es un ejercicio maravilloso para el cuerpo completo, principalmente, glúteos, piernas y abdomen.* *Se trata de un ejercicio que involucra grandes músculos.* *Pero no sólo se ejercitan los músculos de las extremidades inferiores. Debido al peso de la barra durante el movimiento, es necesario que entren en juego los músculos estabilizadores del tronco: tanto es así que algunos expertos llegan a afirmar que si se realizan sentadillas con regularidad, no es necesario realizar ejercicios abdominales aislados.* ### *ENG* *Today I want to talk with you about the free squat that is wonderful for the entire body, mainly, buttocks, legs and abdomen.* *It is an exercise that involves large muscles.* *But not only the muscles of the lower extremities are exercised. Due to the weight of the bar during the movement, it is necessary for the stabilizing muscles of the trunk to come into play: so much so that some experts go so far as to state that if squats are performed regularly, it is not necessary to perform isolated abdominal exercises.*

## *Vamos a hacerlo (Ejecución) | Let's do it (Execution)* ### *ESP* *1.- La sentadilla es un movimiento que se inicia de pie, mirando al frente y con la espalda recta, mientras los pies se separan del ancho de los hombros.* *2.- La barra utilizada debe situarse justo encima de los trapecios, no debe apoyarse en el cuello.* *3.- Siempre mirando al frente y sin curvar la espalda, debemos descender los glúteos flexionando la rodilla y la cadera, y cuidando que la rodilla no pase de la punta del pie ni sobrepase los 90 grados de flexión. Descendemos hasta que los muslos quedan paralelos al suelo y desde allí debemos elevarnos lentamente mientras exhalamos el aire inhalado al comenzar el descenso del cuerpo.* *Te sugiero practicarla sin peso antes para que practiques la ejecución y te asegures como ejecutarla de una forma correcta* ### *ENG* *1.- The squat is a movement that begins standing, looking forward and with the back straight, while the feet are shoulder-width apart.* *2.- The bar used should be placed just above the trapezius, it should not rest on the neck.* *3.- Always looking forward and without curving the back, we must lower the buttocks by flexing the knee and hip, and taking care that the knee does not go beyond the tip of the foot or exceed 90 degrees of flexion. We descend until the thighs are parallel to the ground and from there we must rise slowly while exhaling the air inhaled as we begin the descent of the body.* *I suggest you practice it without weight before so that you can practice the execution and make sure how to execute it correctly.*

## *Espero que... | I hope...* ### *ESP* *Les haya gustado y que lo agreguen a su rutina de ejercicios. Un abrazo* ❤️💟⛳ ### *ENG* *You liked it and that you add it to your exercise routine. A hug* ❤️💟⛳

### *Las siguientes han sido las fuentes de informaciones que me ayudaron con mi publicación* ### *The following have been the sources of information that helped me with my post* * https://www.zumub.com/blog/es/sentadilla-con-barra-beneficios-y-consejos-para-mejorar/ * https://www.vitonica.com/musculacion/guia-para-principiantes-viii-squats-sentadillas#:~:text=T%C3%A9cnica%20de%20ejecuci%C3%B3n%20de%20la%20sentadilla&text=Siempre%20mirando%20al%20frente%20y,los%2090%20grados%20de%20flexi%C3%B3n. ### *Creditos / Credits:* * Video grabado y editado por mi entrenador personal: Ozeias Pereira Video recorded and edited by my personal trainer: Ozeias Pereira * Separador de texto por Samantha Walker en Pinterest Text divider by Samantha Walker on Pinterest