💯¡RUTINA DE PIERNAS! 💯[ESP | ENG]💯

💯¡Hola, amigos y amigas de @SWC! En el día de hoy les traigo un nuevo video para el canal de una rutina rápida y sencilla, efectiva si tu meta es fortalecer tus cuádriceps y pantorrillas. 💯

😁Rutina😁

Consiste en 4 superseries intensas de: sentadillas clásicas, sentadillas profundas, sentadillas de sumo, zancadas explosivas y sentadillas explosivas. Descansando por cada superserie de 1 minuto a 2 minutos, dependiendo de cómo te desenvuelvas mientras realizas la rutina. Para complementar y trabajar las pantorrillas dirígete a un escalón o superficie alta en donde puedas dejar caer tus pies, y procede a realizar: 4 series de 30 repeticiones de levantamiento de pantorrillas, de manera opcional para trabajar más completo tus pantorrillas, por cada 10 repeticiones varía la postura de tus pies comenzando por una postura de "V" luego ambas en paralelo mirando hacia al frente y por último realizando una "V" invertida.

👀Adicional👀

Esta rutina es proporcionada de la aplicación "CALISTENIAPP" base de datos en donde se encuentran recopiladas rutinas de todo tipo para aquellos interesados en la calistenia, desde principiantes hasta avanzados en este deporte.
TRADUCCTION:
💯Hello friends of @SWC! Today I bring you a new video for the channel of a quick and simple routine, effective if your goal is to strengthen your quads and calves.💯

😁Routine😁

It consists of 4 intense supersets of: classic squats, deep squats, sumo squats, explosive lunges and explosive squats. Resting for each superset for 1 minute to 2 minutes, depending on how you perform while performing the routine. To complement and work your calves, go to a step or high surface where you can drop your feet, and proceed to perform: 4 sets of 30 repetitions of calf raises, optionally to work your calves more completely, for every 10 repetitions vary the posture of your feet starting with a "V" posture then both in parallel looking forward and finally making an inverted "V".

👀Additional👀

This routine is provided from the "CALISTENIAPP" application database where routines of all types are compiled for those interested in calisthenics, from beginners to advanced in this sport.