Rutina super poderosa para afinar y tonificar cintura desde casa💪🏡 [ESP-ENG] Super powerful routin

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Published on Mar 03, 2022

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HOLAS MIS 🇭 🇮 🇻 🇪 🇷 🌺 🌺

Hello my hiver 🌺🌺

Un saludo, espero que se encuentren el día de hoy vengo súper feliz y cargada de energía para mostrarles una excelente rutina de ejericicio para afinar o adelgazar nuestra cintura ya que como es bien sabido el abdomen es el lugar donde solemos depositar más grasita y es un área súper importante de trabajar ya que sirven de apoyo al tronco superior, permiten el movimiento de este y hacen que los órganos internos se mantengan dentro de la cavidad abdominal.aparte de esto hace que nuestros vestidos luzcan mucho más bonito ya que la cintura mejora la silueta de cuerpo y lo mejor es que para realizar estos ejercicios no necesitas de un entrenador personal o acudir a un gimnasio lo puedes realizar en la comodidad de tu hogar ya que por el tema covid muchas personas están obtando de hacer sus ejercicios desde casa, para esto solo necesitas tus ganas y tu esfuerzo para realizarlo ya que los ejercicios que te presento a contunuación son fáciles y sencillos y si lo haces acompañado de una buena alimentación elimanando los azúcares que le hacen daño a tu cuerpo y deterioran tu salud te aseguro que verás resultado muchisimo más rápidos y realmente positivos así que ánimos y manos a la obra!! 💯 .

Greetings, I hope you are today I come super happy and full of energy to show you an excellent exercise routine to refine or slim our waist because as is well known the abdomen is the place where we usually deposit more fat and is a super important area to work as they support the upper trunk, allow the movement of this and make the internal organs are maintained within the abdominal cavity. besides this makes our dresses look much nicer because the waist improves the silhouette of the body and the best thing is that to perform these exercises you do not need a personal trainer or go to a gym you can do it in the comfort of your home because of the issue covid many people are getting to do their exercises from home, for this you only need your desire and your effort to do it because the exercises that I present to you are easy and simple and if you do it accompanied by a good diet eliminating the sugars that harm your body and deteriorate your health I assure you that you will see much faster and really positive results so we encourage you and let's get to work! !.

EJERCICIO Nº 1 PLANCHA

Exercise nº 1 plank

Es un ejercicio imprescindible en cualquier rutina de abdominales. Tumbada boca a abajo, eleva el tronco hasta lograr una posición alineada. Con frecuencia solemos elevar más los glúteos porque facilitan el ejercicio, pero debes mantenerlos en paralelo con el tronco. Comienza por hacer la plancha estática, mantén la postura durante 30 segundos y descansa.

This is an essential exercise in any abdominal routine. Lying face down, raise your trunk until you reach an aligned position. Often we tend to raise the buttocks more because it makes the exercise easier, but you must keep them parallel to the trunk. Start by doing the static plank, hold the position for 30 seconds and rest.

EJERCICIO Nº 2 LEVANTAMIENTO EN BLOQUE

EXERCISE Nº 2 BLOCK LIFTING

Este ejercicio consiste en tumbarte boca arriba y flexionar las piernas, apoya los talones y. Coloca los brazos en la nuca y levanta en bloque la parte del superior del cuerpo. Es tipo de abdominal que se utiliza en rutinas de alta intensidad. Controla el movimiento de los brazos, deben dar equilibrio por lo que debes mantener los codos hacia afuera.

This exercise consists of lying on your back and bending your legs, leaning on your heels. Place your arms on the back of your neck and lift your upper body as a block. It is a type of abdominal that is used in high intensity routines. Control the movement of the arms, they must give balance so you must keep your elbows out.

EJERCICIO Nº 3 ELEVACIÓN DE PIERNA CON TIJERA

EXERCISE Nº 3 LEG RAISE WITH SCISSORS

Primero, acuéstate boca arriba con los brazos pegados al cuerpo. Después, con las piernas extendidas, despégalas ligeramente del suelo contrayendo los abdominales. Guarda la espalda pegada al suelo para no lastimarte. Quédate en esta posición y cruza las piernas extendidas, primero la pierna derecha sobre la izquierda y cambia de lado. Vuelve a la posición inicial. Haz varias repeticiones.

First, lie on your back with your arms close to your body. Then, with your legs extended, lift them slightly off the floor by contracting your abdominals. Keep your back flat on the floor so as not to hurt yourself. Stay in this position and cross your extended legs, first the right leg over the left and switch sides. Return to the starting position. Do several repetitions.

EJERCICIO Nº 4 FLEXIÓN DE PIERNA

EXERCISE Nº 4 LEG FLEXION

Tumbada boca arriba, flexiona las piernas a la altura del abdomen. Lleva los brazos a la nuca y eleva el tren superior. Puedes hacer diferentes elevaciones, para trabajar los abdominales superiores o de la zona media. Es importante controlar el balanceo del cuerpo porque puede producir lesiones. Repite 20 veces.

Lying on your back, bend your legs at the level of the abdomen. Bring your arms to the back of your neck and raise your upper body. You can do different lifts, to work the upper or middle abdominals. It is important to control the swaying of the body because it can cause injury. Repeat 20 times

EJERCICIO Nº 5 CRUNCH LATERAL

EXERCISE Nº 5 LATERAL CRUNCH

El 'crunch' es el tipo de abdominal más practicado, el lateral es una variante que puedes realizar para trabajar la zona de los oblicuos. Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas y apoyadas sobre uno de los lados, coloca las manos por detrás de la cabeza. Sube uno de los codos, acompañándolo del tronco y baja. Puedes repetir 20 veces para cada lado

The 'crunch' is the most practiced type of abdominal crunch, the lateral crunch is a variation that you can perform to work the obliques area. Lying on your back, with your legs bent and resting on one side, place your hands behind your head. Raise one of your elbows, accompanying the trunk and lower. You can repeat 20 times for each side

EJERCICIO Nº 6 TOQUES AL TALÓN

EXERCISE Nº 6 HEEL TOUCHES

Acuéstese boca arriba, manten las rodillas flexionadas, los brazos a los lados y la espalda y los pies apoyados en la colchoneta, hacia adelante y hacia la izquierda, tocando el talón izquierdo con la mano izquierda y sosteniéndolo. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita el movimiento en el lado derecho. Repita este movimiento de lado a lado hasta que el juego esté completo

Lie on your back, keeping your knees bent, arms at your sides and your back and feet flat on the mat, forward and to the left, touching your left heel with your left hand and holding it. Slowly return to the starting position and repeat the movement on the right side. Repeat this movement from side to side until the set is complete.

Y bueno mis amigos eso fue toda la rutina de ejercicio para trabajar nuestro abdomen la verdad que es fácil de realizar solo desbes tener constancia ya que está es la clave para lograr cualquier objetivo que desees, espero que les haya gustado cualquier duda dejenlo saber en los comentarios les mando muchas bendiciones hasta un próximo post.

And well my friends that was all the exercise routine to work our abdomen the truth that is easy to perform only desbes have constancy as this is the key to achieving any goal you want, I hope you liked any questions let me know in the comments I send you many blessings until a next post.

💛 Fotografías tomadas desde mi celular huawei Psmart
💛 Video realizado y editado en Youcut video editor
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