Rutina de piernas completa + Abdominales, oblicuos y cardio [ESP/ENG]

[ESP] Siempre comienzo las rutinas con calentamiento, luego voy directo a los ejercicios más difíciles, que son los que requieren más energía, luego combino varios ejercicios complementarios que trabajan músculos específicos y termino con abdominales; a veces incorporo alguna sesión de cardio, como esta vez, y al final me aseguro de realizar estiramientos de cuerpo completo; esa misma estructura también la aplico cuando realizo ejercicios de torso.

Un factor que puede variar en esta sesión es el peso utilizado; en mi caso dispongo de un par de mancuernas con discos que llegan máximo a las 31 libras cada una, es por esto que he incrementado la cantidad de repeticiones por serie, lo que llaman un entrenamiento de volumen; sin embargo, para un entrenamiento más óptimo el peso adecuado sería el que me permitiera llegar a un máximo de 12 ó 15 repeticiones por serie; aún así el entrenamiento de volumen también es efectivo, a mi me ha funcionado los últimos meses para aumentar el tamaño de los músculos, pero sí me gustaría conseguir otros discos más pesados o una barra larga.

Eso ha sido todo por hoy, comunidad, espero que les sirva este video, a mi me gustó mucho realizarlo, he aprendido buenas cosas observando y me alegra compartirlas con ustedes.

Muchas gracias por visitar mi publicación y por apoyar el deporte

¡Feliz fin de semana!

[ENG] I always start the routines with a warm-up, then I go directly to the most difficult exercises, which are the ones that require the most energy, then I combine several complementary exercises that work specific muscles and finish with abdominals; sometimes I incorporate some cardio session, like this time, and at the end I make sure to do full body stretches; I also apply that same structure when I do core exercises.

One factor that can vary in this session is the weight used; In my case I have a pair of dumbbells with discs that weigh up to 31 pounds each, which is why I have increased the number of repetitions per set, what they call volume training; however, for a more optimal training, the appropriate weight would be the one that allows me to reach a maximum of 12 or 15 repetitions per series; Even so, volume training is also effective, it has worked for me the last months to increase the size of the muscles, but I would like to get other heavier plates or a long bar.

That has been all for today, community, I hope you find this video useful, I really liked doing it, I have learned good things by watching and I am happy to share them with all of you.

Thank you very much for visiting my publication and for supporting the sport.

Happy weekend!