Rutina para entrenar el músculo de la espalda | Routine to train the back muscle [ESP | ENG]

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Published on Dec 26, 2021

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Rutina para entrenar y fortalecer la espalda

Routine to train and strengthen the back

Spanish	English

Hola comunidad de full deportes, hoy les he traído una super rutina para entrenar el músculo de la espalda en conjunto con el biceps.

Hello full sports community, today I have brought you a super routine to train the back muscle in conjunction with the biceps.

Video

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1- Dominadas en prono	1- Dominated prone

Es un de los ejercicios más comunes cuando de entrenar el músculo de la espalda se trata, la metodología es simple y la apertura debe ser a la de tus hombros, es importante resaltar que el rango de repetición debe ser completo es decir, al momento de bajar tener los brazos totalmente extendidos y al momento de subir que tu barbilla pase la barra.

It is one of the most common exercises when it comes to training the back muscle, the methodology is simple and the opening must be to that of your shoulders, it is important to highlight that the repetition range must be complete, that is, at the time of lower have your arms fully extended and when you go up that your chin passes the bar.

2- Dominadas en supino	2- Supine dominated

Tiene la misma mecánica en cuanto a movimiento de una dominada normal, solo que en este caso se utiliza un agarre supino, para de esta manera entrenar mas específicamente el bíceps y el antebrazo, y en un segundo plano el musculo de la espalda.

It has the same mechanics in terms of movement of a normal chin-up, only in this case a supine grip is used, in order to train the biceps and forearm more specifically, and in the background the back muscle.

3- Flexiones diamante	3- Diamond push-ups

Para la ejecución de este ejercicio solo consta de poner tus manos en posición de un diamante, del resto el movimiento sigue siendo el mismo.

For the execution of this exercise, it only consists of putting your hands in the position of a diamond, the rest of the movement remains the same.

4- Dominadas australianas abiertas en supino	4- Open supine Australian chin-ups

Para la ejecución de este ejercicio consta de aumentar la apertura y tener la posición del agarre en supino, de esta forma este ejercicio se convierte en uno de los mejores para trabajar los biceps y la espalda.

For the execution of this exercise, it consists of increasing the opening and having the position of the supine grip, in this way this exercise becomes one of the best to work the biceps and the back.

5- Dominadas Abiertas	5- Open Dominated

Consiste en realizar una dominada, solo que con agarre mas abierto de lo normal, de esta forma el bíceps y espalda trabajan de una manera mas estricta.

It consists of performing a chin-up, only with a more open grip than normal, in this way the biceps and back work in a more strict way.

6- Dominadas abiertas en supino	4- Supine open chin-ups

Consiste en realizar un domina en agarre supino, solo que la apertura va a cambiar por un agarre más abierto de forma que se trabaja mejor el músculo de la espalda al momento de realizar en movimiento.

It consists of performing a domina in a supine grip, only that the opening will change to a more open grip so that the back muscle is better worked when performing in movement.

Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.

Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.