Posiciones de Spinning + Tips [Esp/Eng]

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    pedroerami

    Published on Jun 30, 2022
    About :

    Hola Hivers y a mi querida comunidad de Full Deportes.
    Hoy quiero compartir con ustedes las posiciones de Spinning para que ustedes armen sus propias rutinas.
    Posición numero 1: Con las manos en el centro del volante, y los codos semi flexionados, espalda recta. Esta posición puede trabajar intensidades moderadas y altas
    Posición numero 2: Con las manos mas separadas y los brazos extendidos con la espalda recta. Esta posición es para trabajar a intensidad suave, es de recuperación.
    Posición numero3: Apoyando manos y antebrazos sobre el manillar, la espalda recta. Esta posición es para pedalear en altas revoluciones, con intensidades moderadas.
    Posición numero 4: apoyando las manos sobre los puntos mas externos del manillar, y manteniéndonos de pie, pedaleamos a intensidades moderadas y altas. Esta posición es para escalar.
    Tips:
    • Cuando pedalees, no abras en exceso las rodillas, estas deben estar alineadas tobillo – rodilla cadera.
    • Cuando pedalees, no coloques los pies sobre las puntas, el pie debe estar paralelo al suelo.
    • Cuando pedalees, no rebotes sobre el sillín, aumenta la resistencia de la bicicleta y dejaras de rebotar.
    • Cuando pedalees, no separes tus codos, estos se flexionan hacia abajo, no a los lados. Así evitaras recargar peso sobre las muñecas.
    Espero con estas posiciones te animes a crear tus propias rutinas ajustándolas a tu ritmo y objetivos.
    Nos vemos en un próximo video.
    El video fue grabado con un teléfono POCO X3.
    La app que use para la edición, fue InShot.

    English Version

    Hello Hivers and my dear Full Deportes community.
    Today I want to share with you the Spinning positions for you to build your own routines.
    Position number 1: With hands in the center of the flywheel, elbows semi bent, back straight. This position can work moderate and high intensities.
    Position number 2: With hands wider apart and arms extended, back straight. This position is to work at soft intensity, it is for recovery.
    Position number 3: Leaning hands and forearms on the handlebars, back straight. This position is for pedaling at high revolutions, with moderate intensities.
    Position number 4: supporting the hands on the outermost points of the handlebars, and standing upright, we pedal at moderate and high intensities. This position is for climbing.
    Tips:

    • When pedaling, do not open your knees too much, they should be aligned ankle - knee - hip.
    • When pedaling, do not place your feet on your toes, the foot should be parallel to the ground.
    • When pedaling, do not bounce on the saddle, increase the resistance of the bicycle and you will stop bouncing.
    • When pedaling, do not separate your elbows, they should be bent downwards, not to the sides. This way you will avoid putting weight on your wrists.
      I hope these positions will encourage you to create your own routines adjusting them to your pace and goals.
      See you in a future video.
      The video was recorded with a POCO X3 phone.
      The app I used for editing was InShot.
      Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)
    Tags :

    fulldeportes spanaish spinning bike training deportes proofofbrain neoxioan video entrenamiento

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