Activa Tus Piernas y Ayuda a tu Abdomen [Esp/Eng]

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Published on Feb 24, 2023

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Activa Tus Piernas y Ayuda a tu Abdomen. Hoy nos vamos con una explosión completa del abdomen, sin embargo, no podríamos realizar los ejercicios sin la total ayuda de nuestras piernas, por tal motivo el tren inferior se verá beneficiado en gran medida. Vamos todos a dejar ese sillón y a disfrutar de un entrenamiento dinámico y variado. No te pierdas ningún detalle, porque tendrán tensión absoluta en la zona del núcleo, de igual manera quemaremos calorías y lógicamente, ganaremos, fuerza, resistencia y poder en todo nuestro cuerpo. Vente conmigo y actívate.

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Activate Your Legs and Help Your Abdomen. Today we're going with a complete abdominal blast, however, we couldn't perform the exercises without the full help of our legs, so the lower body will benefit greatly. Let's all get off that couch and enjoy a dynamic and varied workout. Do not miss any detail, because they will have absolute tension in the core area, in the same way we will burn calories and logically, we will gain strength, endurance and power throughout our body. Come with me and get active.

La ganancia de fuerza, poder y resistencia inicia con los obligatorios calentamientos. No dejes de lado esta fase, evita lesiones. Dicho esto nos vamos con el calentamiento 1, codo y rodillazo lateral más torsión. Luego, vamos con el calentamiento 2, rodillazo frontal con apertura inferior de brazos. Acción sencilla y continua que iremos llevando de menos a más.

Cada ejercicio de calentamiento se lleva a cabo por un período de 3 minutos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra apto para la acción, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Gaining strength, power and endurance starts with the mandatory warm-ups. Don't neglect this phase, avoid injury. That said we go with warm-up 1, elbow and side knee plus twist. Then, we go with warm-up 2, front kneeling with lower arm openers. Simple, continuous action that we will take from less to more.

Each warm-up exercise is performed for a period of 3 minutes. Very important, if the body is not yet fit for action, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injury. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Una vez que el cuerpo esté en sintonía total, nos vamos con la ejecución del circuito, acción y poder, vamos.

Estación 1, apertura inferior y superior de piernas con tensión abdominal. Acción continua y poderosa que activa el núcleo y las piernas. Los brazos juegan un papel importante. Aquí no se rinde nadie. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, bicicleta en pausa más gancho. La acción en pausa dejará tu abdomen candente. Las piernas se activan de buena forma, ya en todo momento estarán elevadas. Los brazos están presentes al momento de dar los golpes. Todo el cuerpo trabaja. Ven y vívelo. Nuevamente nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, abdominales águila. Un ejercicio novedoso para activar el núcleo y las piernas. Los brazos no se quedan atrás porque forman parte del ejercicio. Este movimiento es dinámico y permite ganar mucha resistencia. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series. Puro poder.

Relajación, giro alterno de cadera. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once the body is in total tune, we go with the execution of the circuit, action and power, let's go.

Station 1, lower and upper leg openers with abdominal tension. Continuous and powerful action that activates the core and legs. Arms play an important role. No one gives up here. We perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, pause bike plus hook. The paused action will leave your abs sizzling hot. Legs are activated in a good way, already at all times they will be elevated. The arms are present when delivering the punches. The whole body works. Come and live it. Again we go with 20 reps in 4 sets.

Station 3, eagle crunches. A novel exercise to activate the core and legs. The arms are not left behind because they are part of the exercise. This movement is dynamic and allows to gain a lot of resistance. We go with 20 repetitions in 4 sets. Pure power.

Relaxation, alternating hip rotation. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.