Hola que tal mi gente activa de #hive y #fulldeportes. De nuevo y como siempre día a día en contacto con todos ustedes. Sí ustedes, quienes me animan a seguir adelante y ofrecerles mis fabulosas rutinas para que inicien en este mundo #fitness, un mundo maravilloso donde podrás ponerte en forma, donde podrán converger tu salud mental y corporal. No te quedes atrás y vive la experiencia de un cambio positivo de vida. Dime, ¿no quieres ser fuerte, rápido, ágil, equilibrado, con una movilidad extraordinaria?, creo que sí, bueno estás en el lugar indicado. Otro aspecto que deseo resaltar, es que nuestros videos son tan originales y en vivo, que es inevitable escuchar el sonido de los niños y de algunos vecinos. Todo esto lo hace natural, y lo importante es que aquí tienes bien explicado y de una forma muy pedagógica cada movimiento de ésta, y de todas las rutinas ejecutadas. Vente con nosotros que todo es real. Vamos a la acción.

Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio

Visita mi canal de/Visit my chanel 3speak

Video editado en la aplicación/In-app edited video Filmora Go

Hello, how about my active people of #hive and #fulldeportes. Again and as always day by day in contact with all of you. Yes you, who encourage me to keep going and offer you my fabulous routines so that you can start in this world #fitness, a wonderful world where you can get in shape, where your mental and body health can converge. Do not be left behind and live the experience of a positive life change. Tell me, don't you want to be strong, fast, agile, balanced, with extraordinary mobility? I think so, well, you're in the right place. Another aspect that I want to highlight is that our videos are so original and live, that it is inevitable to hear the sound of children and some neighbors. All this makes it natural, and the important thing is that here you have well explained and in a very pedagogical way each movement of it, and of all the routines executed. Come with us, everything is real. Let's go to action.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Saltandito con leve giro.
• Trote simple.

#Rutina Activa

• Patada bidireccional.
• Flexiones + explosión con golpe de crochet.
• Golpe al pie + directo frontal.
• Rodillazo - torción / Rodillazo - torción + gancho - gancho

Relajación Corporal

• Plancha con balanceo.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Jumping with a slight twist.
• Simple trot.
  
  Active #Routine
• Bidirectional kick.
• Push-ups + bang with crochet bump.
• Hit the foot + direct frontal.
• Knee kick - twist / Knee kick - twist + hook - hook
  
  Body Relaxation
• Iron with rocking.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Vamos a calentar y a poner el cuerpo en condiciones óptimas para ejercitar fuertemente. Calienten primero, yo que se los digo.

Body Warming

We are going to warm up and put the body in optimal conditions to exercise hard. Warm up first, I'm telling you.

De pie iniciamos a dar saltos con giros pequeños de lado a lado en forma diagonal. Si desean pueden mover los brazos. 3 minutos de acción.

Little jump with slight twist

Standing we begin to jump with small turns from side to side diagonally. If you want you can move your arms. 3 minutes of action.

Simplemente ejecutamos un trote tradicional. Pueden hacerlo en el mismo sitio, o por los alrededores de su hogar si tienen la posibilidad. 3 minutos de trote.

Simple jog

We simply run a traditional jog. They can do it in the same place, or around their home if they have the possibility. 3 minute jog.

#Rutina Activa

Activos, activos, activos, así es mi gente vamos a ejecutar movimientos especialmente poderosos. Es necesario para obtener buenos resultados, apretar el abdomen y glúteos. Además debemos ser rápidos y enérgicos. Avanzamos.

Active #Routine

Active, active, active, that's how my people are going to execute especially powerful movements. It is necessary to obtain good results, tighten the abdomen and buttocks. We must also be quick and energetic. We advance.

De pie, giramos el cuerpo por ejemplo a la derecha en posición de combate. Pierna izquierda adelante y la derecha detrás. Ahora con la pierna trasera que es la derecha damos una patada. Giro a la izquierda, quedamos de frente y otra patada con la misma pierna. Repetimos el movimiento en 20 repeticiones por dirección. Acto seguido, posición de combate ahora a la izquierda, en este caso la pierna delantera será la derecha y la trasera la izquierda. Patada con pierna izquierda, giras a la derecha y pum patada misma pierna. 20 repeticiones más con esta nueva pierna. Todo en 4 series.

Bidirectional kick

Standing, we turn the body, for example, to the right in a combat position. Left leg forward and right leg behind. Now with the back leg, which is the right, we kick. I turn to the left, we are in front and another kick with the same leg. We repeat the movement in 20 repetitions per direction. Then, combat position now to the left, in this case the front leg will be the right and the rear the left. Kick with left leg, turn to the right and pum kick same leg. 20 more reps with this new leg. All in 4 series.

Posición de flexiones. Al subir de una forma explosiva despegamos un brazo del piso y damos el golpe frontal de crochet. Otra flexión, subimos y pum otro crochet con el otro brazo. 20 repeticiones por brazo en 4 series.

Push-ups + crochet bang bang

Push-up position. When climbing in an explosive way, we take one arm off the floor and give the front crochet blow. Another push-up, we go up and pum another crochet with the other arm. 20 repetitions per arm in 4 series.

De pie con piernas abiertas y brazos en posición de combate. Flexionamos una pierna lateralmente hacia adentro y damos el golpe al pie con la mano contraria. Luego golpe frontal con el mismo brazo que golpeó el pie. Por ejemplo, golpe al pie izquierdo, golpe directo con brazo derecho. Golpe pie derecho, y pum golpe directo con brazo izquierdo. 20 repeticiones por lado. 4 series.

Strike to the foot + direct frontal

Stand with your legs open and your arms in a fighting stance. We flex one leg laterally inwards and strike the foot with the opposite hand. Then frontal strike with the same arm that struck the foot. For example, strike to the left foot, direct strike with the right arm. Right foot strike, and direct blow with left arm. 20 reps per side. 4 series.

Posición de combate. Damos un rodillazo con cada pierna y la respectiva torción del tronco hacia el lado de su rodilla. Luego viene un golpe de gancho con cada brazo. 20 repeticiones por lado en 4 series.

Knee - twist / Knee - twist + hook - hook

Fighting position. We knee with each leg and the respective torsion of the trunk to the side of the knee. Next comes a hook strike with each arm. 20 repetitions per side in 4 series.

Relajación Corporal

Nos vamos con el momento de relajación amigos. Suavemente y sin apuro.

Body Relaxation

We go with the moment of relaxation friends. Smoothly and without haste.

Postura de plancha. Ahora simplemente y con suavidad, balanceamos el cuerpo al frente, luego vamos hacia atrás elevando la parte de la cadera y glúteos. Nos mantenemos así, adelante y atrás por 3 minutos.

Rolling iron

Plank pose. Now simply and gently, we balance the body to the front, then we go backwards raising the part of the hips and buttocks. We stay like this, back and forth for 3 minutes.

Agradecidos por la visita y el seguimiento de las rutinas. Todo lo que hacemos es para ustedes y que nadie se quede atrás. Nos mantenemos motivados infinitamente. Saludos y hasta pronto. Nada es fácil, pero fracasan los que no lo intentan.

Thankful for the visit and the follow-up of the routines. Everything we do is for you and nobody is left behind. We stay endlessly motivated. Greetings and see you soon. Nothing is easy, but those who don't try fail.

...Gracias Por Visitar...

...Thanks for visiting...

Imágenes Fotográficas y vídeo , tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Rojas

Fondo musical a cargo de/Musical background by Bill Conti (Gonna Fly Now)

Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)