Tutorial de Golpes... Cardio... Tonificación y Poder. Vamos todos a disfrutar de esta sesión de ejercicios dinámicos. Vamos todos a quemar calorías a montón y a oxidar grasa sobrante. Vamos todos a divertirnos, mientras entrenamos con esta combinación de golpes que harán mover todo tu cuerpo. Cada movimiento invita a la tonificación corporal, cada movimiento está diseñado para que cualquier hermano pueda ejecutarlo.

Aquí no hay nada de complicado, solo debes preparar tus brazos, abdomen, piernas y el cuerpo en general para propinar golpes divertidos. ¿Conoces los jabs, los golpes frontales y laterales?. ¿Sabes cómo dar golpes mientras haces sentadillas con saltos?. ¿Conoces la forma de propinar rodillazos dando giros corporales al mismo tiempo?, bueno, no te pierdas de vista este #video porque vas a aprender esto y más. No dejes que lo cuenten y vamos a la acción.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Tutorial of Punching... Cardio... Toning and Power. Let's all enjoy this dynamic workout. Let's all burn a lot of calories and oxidize excess fat. Let's all have fun, while we train with this combination of punches that will make your whole body move. Every move invites body toning, every move is designed so that any brother can execute it.

There's nothing complicated here, you just have to prepare your arms, abdomen, legs and body in general to deliver fun punches, do you know jabs, front and side punches?, do you know how to deliver punches while doing jumping squats?, do you know how to deliver knees while turning your body at the same time?, well, don't miss this #video because you're going to learn this and more. Don't let them count it out and let's get to the action.

No se diga más; vamos a elevar la temperatura y el ritmo cardíaco con los poderosos calentamientos. Fase obligatoria para evitar lesiones. Nos vamos con el calentamiento 1, salto de cuerda. La acción sigue con el calentamiento 2, que el cuerpo se caliente con los golpes de pera más pulso de piernas.

Cada movimiento de calentamiento tiene un periodo de 3 minutos, sin embargo, si tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Say no more; let's raise the temperature and heart rate with powerful warm-ups. Mandatory phase to avoid injury. We go with warm-up 1, jump rope. The action continues with warm-up 2, let the body warm up with pear strikes plus leg pulses.

Each warm-up movement has a 3-minute period, however, if your body is not in the expected condition, warm up a little longer. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action.

El circuito principal está integrado por 3 estaciones. Estación 1, combo de golpes. 20 repeticiones en 4 series. Cuerpo completo en acción. Estación 2, rodillazos en dos direcciones. 20 repeticiones en 4 series por lado. Estación 3, sentadillas en salto, más frontal, más lateral. Divertido y tonificador. 20 repeticiones en 4 series por lado. Nos relajamos con patadas cortas por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

The main circuit is composed of 3 stations. Station 1, combo of strokes. 20 repetitions in 4 sets. Full body in action. Station 2, knees in two directions. 20 repetitions in 4 sets per side. Station 3, jumping squats, plus front, plus side. Fun and toning. 20 reps in 4 sets per side. We relax with short kicks for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mí hijo Miguel Rojas

Images and video taken by son Miguel Rojas

Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut

Música de Fondo Pixabay Thunder, del autor Gvidon. Libre de uso

Pixabay Thunder Background Music, by author Gvidon. Free to use

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