Suave y Lateral... Variedad de Poder. Las planchas son uno de los ejercicios más completos que existe para acondicionar, moldear, y fortalecer el cuerpo en su totalidad, y cuando aplicamos variantes divertidas podemos obtener resultados satisfactorios. En el caso que nos ocupa, vamos a la ejecución de planchas, pero las realizaremos con el cuerpo apostado en cada uno de sus lados, por ello el tema de suave y lateral, ya que vamos a llevar a cabo flexiones, giros de piernas, y rodillazos con cruce de codos en la postura de planchas laterales. Ahora disfrutemos de estos movimientos bien explicados desde nuestro video del día. Vamos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Smooth and Lateral... Power Variety. The planks are one of the most complete exercises that exist to condition, shape, and strengthen the body as a whole, and when we apply fun variants we can obtain satisfactory results. In the case at hand, we are going to perform planks, but we will perform them with the body on each of its sides, hence the theme of soft and lateral, as we will perform push-ups, leg twists, and knee bends with elbow crosses in the lateral plank posture. Now let's enjoy these well explained movements from our video of the day. Let's go.

Estructura de la #Rutina

Sabemos que estás preparado para entrenar, pero no dejes a un lado los calentamientos, los cuales son obligatorios. No lo dejes pasar, evita lesiones. Toma descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. Aquí viene el Calentamiento 1. Golpes de pera. Y seguimos; Calentamiento 2. Tijeras diagonales. Recuerda, cada ejercicio tiene una duración de 3 minutos.

Structure of the #Routine

We know you are ready to train but do not leave aside the warm-ups, which are mandatory. Don't let it go, avoid injuries. Take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets. Here comes the Warm-up 1. Pear punches. And we continue; Warm-up 2. Diagonal scissors. Remember, each exercise is 3 minutes long.

Circuito en 3 estaciones

Sin estás convencido que el cuerpo está apto para la acción, puedes superar cada estación. De no ser así, calienta un poco más. Recuerda que el ejercicio debe estar acompañado de una alimentación sana, hidratación en todo momento, y tomar descansos de calidad.

Estación 1. Flexiones laterales. Potencia total. 20 repeticiones por lado en 4 series. Estación 2. Cruce rodilla - codo en plancha lateral. Fabuloso. 20 repeticiones por lado en 4 series. Estación 3. Círculos con pierna en plancha lateral. Super tonificador. 20 repeticiones en por lado 4 series. Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Postura gato vaca #Deportes en vivo y directo solo por #hive y @fulldeportes; lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

Circuit in 3 stations

If you are convinced that your body is ready for action, you can get through each season. If not, warm up a little more. Remember that exercise should be accompanied by a healthy diet, hydration at all times, and taking quality breaks.

Station 1. Lateral deflections. Full power. 20 repetitions per side in 4 sets. Station 2. Knee-elbow lateral plank crossover. Fabulous. 20 reps per side in 4 sets. Station 3. Side plank leg circles. Super toning. 20 reps per side in 4 sets. We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Cow cat pose #Sports live only by #hive and @fulldeportes; logically the #videos are thanks to @threespeak. Hasta la vista my people; lights, camera, action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Núñez

Fondo Musical: La música utilizada en este material, proviene del video Musica rock metal instrumental sin copyright probado comprobado, del autor Blackhorn, es de uso libre, y la puedes ubicar en el siguiente enlace. Inicia en el minuto 0 hasta el minuto 10.31.

Music Background: The music used in this material, comes from the video Instrumental rock metal music without proven copyright, from the author Blackhorn, it is of free use, and you can find it in the following link. It starts at minute 0 until minute 10.31.

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