Hazlo con Amor. Abdominales para Principiantes. Y las Ideas Serán más Grandes/ Do It With Love. Abs for Beginners. And Ideas Will Be Bigger

Welcome friends from #hive and #fulldeportes, continuing with the routines for beginners, today we present the one related to abs.

Calentamiento
Trote en sitio. 1 minuto de acción.

Heating
Trot in place. 1 minute of action.

Escalada De Montaña
Abdomen contraído y glúteos firmes. Posición de flexiones. Rodilla derecha adentro y al salir entra la izquierda. Movimientos continuos por 1 minuto en 2 series.

Mountain climbing
Contracted abdomen and firm buttocks. Push-up position. Right knee in and when leaving the left enters. Continuous movements for 1 minute in 2 series.

Crunch Abdominales
Abdomen contraído y glúteos firmes. Acostados en suelo, brazos extendidos, piernas fexionadas, pies sin tocar el suelo. Levantamos el torso hacia las rodillas con los brazos estirados, subimos y bajamos en 2 series de 6 repeticiones.

Crunch Abs
Contracted abdomen and firm buttocks. Lying on the ground, arms extended, legs bent, feet off the ground. We raise the torso towards the knees with the arms stretched, we go up and down in 2 sets of 6 repetitions.

Giro Ruso
Abdomen contraído y glúteos firmes. Sentados en suelo. Piernas flexionadas. Torso un poco hacia atrás. Manos entrelazadas. Pies sin tocar el suelo. Giramos el torso de lado a lado en 2 series de 6 repeticiones cada lado.

Russian Twist
Contracted abdomen and firm buttocks. Sitting on the floor. Legs bent. Torso a little back. Holding hands. Feet without touching the ground. We rotate the torso from side to side in 2 sets of 6 repetitions each side.

Toque de Talón
Abdomen contraído y glúteos firmes. Acostados en suelo sin que la parte superior del torso pegue del suelo. Piernas flexionadas, doblamos el torso de lado a lado, tocando con las manos el talón de cada pie. 2 series de 6 repeticiones cada lado.

Heel Touch
Contracted abdomen and firm buttocks. Lying on the floor without the upper part of the torso hitting the floor. Legs bent, we bend the torso from side to side, touching the heel of each foot with our hands. 2 sets of 6 reps each side.

Relajación
Posición de pie. Doblamos el torso por cada lado. Brazos flexionados siguen el ritmo del movimiento. 1 minuto de acción.

Relaxation
Standing position We bend the torso on each side. Bent arms follow the rhythm of the movement. 1 minute of action.

Seguimos activos para todos ustedes, sigan motivados.

We are still active for all of you, stay motivated.

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