Equilibrio y Control... Sin Miedo a Nada #video 286. Mis queridos amigos, hoy tendremos una serie de ejercicios super potentes, así es, sin miedo a nada porque seguimos avanzando poniendo a prueba cada fibra muscular de nuestro cuerpo. Este día sentiremos una tensión sumamente poderosa e integral en todo el sistema músculo esquelético. Los brazos se moverán como locos, el abdomen estará bien contraído y activo, y ni se diga de las piernas que son una parte importante de la rutina, como dije la acción es integral por lo que no puedes perder ningún a detalle. Ven a disfrutar de este #video 286, no te llevo nada. Sígueme, y verás que aquí si están los mejores, divertidos, y variados ejercicios. Vamos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Balance and Control... Without fear of anything #video 286. My dear friends, today we will have a series of super powerful exercises, that's right, without fear of anything because we keep moving forward testing every muscle fiber of our body. This day we will feel an extremely powerful and integral tension in the entire musculoskeletal system. The arms will move like crazy, the abdomen will be well contracted and active, not to mention the legs that are an important part of the routine, as I said the action is comprehensive so you can not miss any detail. Come and enjoy this #video 286, I'm not taking anything. Follow me, and you'll see that here are the best, fun, and varied exercises. Let's go.

Iniciamos la acción con dos ejercicios de estiramiento, y dos de calentamiento. Recordemos que ambas fases son obligatorias para mantenernos alejados de las lesiones, además de tener el cuerpo siempre a tono. Comenzamos. Estiramiento 1, giro de torso. Estiramiento 2, apertura de brazos hacia atrás. Ahora nos vamos con los calentamientos. Calentamiento 1; giro alterno de piernas con rodilla elevada. Seguimos con el Calentamiento 2; golpes cruzados con pierna opuesta al frente en salto, 3 minutos de cada ejercicio de estiramiento, y calentamiento. Si aún sientes que el cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, apertura y cierre de piernas + escalador con pies en pared. Cuerpo completo en acción, ejercicio de locura. Super potente, 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, caminata lateral de manos y piernas + flexiones. Acción poderosa y variada. 20 repeticiones totales, 10 en ida y 10 de vuelta, todo el ciclo en 4 series. Estación 3, plancha con apertura y cierre de piernas + toque de hombro opuesto + elevación alterna de brazos. Acción explosiva y tonificadora, 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con rodillas al abdomen en suelo por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo, y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

We start the action with two stretching exercises and two warm-up exercises. Let's remember that both phases are mandatory to keep us away from injuries, in addition to having the body always in tune. We begin. Stretch 1, torso twist. Stretch 2, backward arm openers. Now we move on to the warm-ups. Warm-up 1; alternating leg twist with knee elevated. Followed by Warm-up 2; cross lunges with opposite leg forward into jump, 3 minutes of each stretching exercise, and warm-up. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, leg open and close + wall foot climber. Full body in action, insane workout. Super powerful, 20 reps in 4 sets. Station 2, side walk hands and legs + push-ups. Powerful and varied action. 20 total reps, 10 out and 10 back, full cycle in 4 sets. Station 3, leg open and close plank + opposite shoulder touch + alternate arm raises. Explosive and toning action, 20 reps in 4 sets. We relax with knees to abdomen on floor for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas.

Images and video taken by my son Miguel Rojas.

Mini Video Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en FilmoraGo

Mini Video Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in FilmoraGo

Fondo musical : La música utilizada en este material, proviene del video Música rock metal instrumental sin copyright probado comprobado, del autor Blackhorn, es de uso libre, y la puedes ubicar en el siguiente enlace. Inicia en el minuto 0 hasta el minuto 11.15.

Music background : The music used in this material, comes from the video Instrumental rock metal music without proven copyright, from the author Blackhorn, it is free to use, and you can find it in the following link. It starts at minute 0 until minute 11.15.

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