Como está toda mi gente #deportiva de #hive y @fulldeportes, la casa donde verdaderamente te pones en forma. Sin muchas palabras nos vamos con unos movimientos que van orientados a fortalecer el abdomen en toda su extensión. Por otra parte todo ello bajo el apoyo de los otros grupos musculares, como brazos y tren inferior. Antes de continuar deben entender que la alimentación sana, la hidratación y el descanso son piezas claves que complementan la ejercitación. Ahora si continuamos con la acción.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

How are all my people #sporty of #hive and @fulldeportes, the house where you truly get in shape. Without many words we go with some movements that are aimed at strengthening the abdomen in all its extension. On the other hand, all this under the support of the other muscle groups, such as arms and lower body. Before continuing, they must understand that healthy eating, hydration and rest are key pieces that complement exercise. Now if we continue with the action.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

En primera instancia como en toda rutina de ejercicios, iniciamos con los movimientos de calentamiento. Cada uno de ellos con una duración de 3 minutos. Fase clave para seguir con la acción fuerte. Para el primer ejercicio central Rodado hacia atrás, nos sentamos en piso. Piernas abiertas elevadas. Torso ligeramente hacia atrás. Tomando impulso llevamos el cuerpo hacia atrás hasta quedar apoyados de la parte alta de la espalda. Volvemos hacia adelante y repetimos el ejercicio en 20 repeticiones por 4 series.

In the first instance, as in any exercise routine, we start with the warm-up movements. Each of them with a duration of 3 minutes. Key phase to continue with the strong action. For the first roll-back core exercise, we sit on the floor. Raised open legs. Torso slightly back. Taking momentum, we bring the body back until we are supported by the upper part of the back. We return forward and repeat the exercise in 20 repetitions for 4 series.

Segunda estación. Flexiones laterales + rodillazo. Nos colocamos sobre un costado del cuerpo. La cabeza reposa en el brazo inferior. Codo del brazo superior se flexiona, y la mano se coloca en piso a nivel del pecho. Extendemos el codo, elevamos torso, y luego con la pierna superior damos el rodillazo. 20 repeticiones por lado en 4 series.

Second station. Lateral push-ups + knee. We stand on one side of the body. The head rests on the lower arm. The elbow of the upper arm is flexed, and the hand is placed on the floor at chest level. We extend the elbow, raise the torso, and then with the upper leg we kneel. 20 repetitions per side in 4 series.

Tercer ejercicio Abdominal + extensión y apertura de pierna. Acostados boca arriba, flexionamos ambas rodillas. Luego elevamos el torso, extendemos una pierna elevada y la abrimos a un lado. Regresamos y hacemos el mismo movimiento con la otra pierna. 20 repeticiones por lado en 4 series. Si desean saber más pueden observar en detalle el video que se presenta, para que se deleiten ejecutando los fabulosos movimientos. Abrazos y hasta pronto.

Third Abdominal exercise + extension and leg opening. Lying on our back, we bend both knees. Then we raise the torso, extend a raised leg and open it to the side. We go back and do the same movement with the other leg. 20 repetitions per side in 4 series. If you want to know more, you can observe in detail the video that is presented, so that you can enjoy executing the fabulous movements. Hugs and see you soon.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Núñez

Fondo Musical Vengaboys-Boom, Boom, Boom, Boom!!

Musical Background Vengaboys-Boom, Boom, Boom, Boom!!

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