Abrazos cordiales mi querido público. Estamos llenos de energía y emoción, porque seguimos activos e invirtiendo el tiempo en beneficio de nuestra salud. Así como nosotros, tu también te puedes activar visitando nuestro blog, y siguiendo todas las rutinas de ejercicios especialmente diseñadas para ti. Son ejercicios variados, divertidos y lejos de las repeticiones que siempre vas a encontrar. No te quedes atrás, y el día de hoy no será la excepción porque te presentamos **Pura Barra**, donde podrás sentir toda la tensión en tus músculos, ya que a través de una pesa vamos a trabajar espalda, brazos, lumbares, bíceps, trapecios, antebrazos, hombros, abdomen y pare usted de contar. Ven y verás que siempre obtendrás variantes para estés siempre actualizado y en forma. Vente conmigo y vamos a la acción, ruédalo camarógrafo.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Warm hugs my dear audience. We are full of energy and excitement, because we are still active and investing time to benefit our health. Just like us, you can also activate yourself by visiting our blog, and following all the exercise routines specially designed for you. They are varied, fun exercises and far from the repetitions that you will always find. Do not be left behind, and today will not be the exception because we present Pure Bar, where you can feel all the tension in your muscles, since through a weight we will work back, arms, lumbar, biceps, traps, forearms, shoulders, abdomen and stop counting. Come and see that you will always get variants so you are always up to date and fit. Come with me and let's go to action, shoot it cameraman.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Vamos a calentar. Fase imperdible. Calentamiento 1 Apertura y cierre de brazos y pierna. Piernas juntas y brazos casi pegados. Ahora abrimos y cerramos lateralmente ambos brazos, acompañado de la apertura y cierre de una pierna a la vez. 3 minutos.

Let's warm up. Unmissable phase. Warm-up 1 Opening and closing of arms and legs. Legs together and arms almost glued. Now we open and close both arms laterally, accompanied by the opening and closing of one leg at a time. 3 minutes.

Calentamiento 2 Giro alterno de hombros. Estando de pie y con ambos brazos ligeramente abiertos, procedemos a girar los hombros de forma alterna hacia adelante y hacia atrás. 3 minutos.

Warm-up 2 Alternate shoulder roll. Standing with both arms slightly open, we proceed to rotate the shoulders alternately forwards and backwards. 3 minutes.

Nos vamos con los ejercicios poderosos. Recuerden que los ejercicios los realizo con una barra; sin embargo ustedes pueden usar el material que deseen para cada ejercicio. Estación 1. Remo con barra. Tomamos la barra con ambas manos cuyas palmas miran hacia atrás, separadas al ancho de hombros. Flexionamos un poco las rodillas. Flexionamos el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta. Dejamos caer la pesa extendiendo los brazos. Hombros hacia atrás y sacamos pecho. Ya en posición flexionamos los codos, llevando la barra o pesa hacia la parte inferior del pecho. 20 repeticiones en 4 series. Trabajamos espalda completa, brazos, lumbares, abdomen.

We go with the powerful exercises. Remember that I do the exercises with a bar; however you can use whatever material you want for each exercise. Station 1. Barbell Row. We take the bar with both hands whose palms face backwards, shoulder-width apart. We bend our knees a little. We flex our torso forward keeping our back straight. We drop the weight by extending our arms. Shoulders back and we put out chest. Already in position we flex the elbows, bringing the bar or weight to the lower part of the chest. 20 repetitions in 4 series. We work full back, arms, lumbar, abdomen.

Estación 2. Elevación completa de barra. De pie tomamos la barra con las palmas de manos viendo hacia atrás, separadas al ancho de hombros. Brazos extendidos con la barra hacia abajo. Ya en posición tomamos aire y elevamos la barra justo encima de la cabeza. Al bajar, lo hacemos controladamente exhalando. 20 repeticiones en 4 series. Se activan los lumbares, antebrazos, hombros.

Station 2. Full boom lift. Standing we take the bar with the palms facing backwards, shoulder-width apart. Arms extended with the bar down. Once in position we take a breath and raise the bar just above the head. When we go down, we do it in a controlled way by exhaling. 20 repetitions in 4 series. The lumbar, forearms, shoulders are activated.

Estación 3. Sentadillas zercher. Tomamos la barra y la colocamos en el interior de los codos, presionándola con los bíceps y antebrazos. Piernas separadas más allá del ancho de hombros con punta de pies viendo hacia afuera. Una vez en posición ejecutamos sentadillas. 20 repeticiones en 4 series. Activamos bíceps, antebrazos, abdomen, tren inferior.

Station 3. Zercher squats. We take the bar and place it on the inside of the elbows, pressing it with the biceps and forearms. Legs spread beyond shoulder width with toes facing outward. Once in position we execute squats. 20 repetitions in 4 series. We activate biceps, forearms, abdomen, lower body.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Apertura y cierre de brazos. Con las respiraciones de rigor, abrimos y cerramos brazos suavemente. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Opening and closing of arms. With the required breaths, we open and close arms gently. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical Train like Vegeta! Heavy Metal Music Motivation

Musical Background Train like Vegeta! Heavy Metal Music Motivation

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