Entre Pared y Saltos... Solo Házlo [Esp/Eng]

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Published on Feb 04, 2023

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Entre Pared y Saltos... Solo Házlo. Seguimos indetenibles y hemos vuelto con una serie de movimientos corporales, que te llevarán más allá de los límites. Si estás cansado, si tienes miedo, si jamás has entrenado, este es el momento de hacerlo, no tengas temor, solo házlo. No digo que debas iniciar tan fuerte, porque sino puedes por el momento realizar esta rutina de la manera que te indico, tu mismo puedes llevar tu ritmo hasta que logres dominarla.

Está en tí iniciar, está tí poner tu cuerpo en forma y ganar beneficios de locura, la salud de tu cuerpo lo vale. Hoy tenemos unos ejercicios formidables, donde tendremos como apoyo para nuestros saltos, una pared y allí podremos apoyar los pies. Esta rutina de verdad que es explosiva y tienes que vivirla para que sientas todo el poder, toda la fuerza, el control y el equilibrio en todo tu cuerpo. No dejes que te lo cuenten, ven y disfruta mientras entrenas. Vamos, no te quedes atrás.

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Between Wall and Jumps... Just Do It. We are still unstoppable and we are back with a series of body movements that will take you beyond the limits. If you are tired, if you are afraid, if you have never trained before, this is the time to do it, don't be afraid, just do it. I'm not saying that you should start so hard, because if you can't do this routine the way I'm telling you, you can take your own pace until you master it.

It's up to you to start, it's up to you to get your body in shape and gain crazy benefits, your body's health is worth it. Today we have some formidable exercises, where we will have as support for our jumps, a wall and there we can support our feet. This routine is really explosive and you have to live it to feel all the power, strength, control and balance throughout your body. Don't let them tell you about it, come and enjoy while you train. Come on, don't get left behind.

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De inmediato iniciamos la acción obligatoria de los calentamientos. La misión es la de lograr un cuerpo apto para la acción fuerte y claro, evitar lesiones. Ahora, activos con el calentamiento 1, brazo alterno a los lados, más giro de cuerpo. Nos vamos con el calentamiento 2, sentadilla más tijera de brazos. Por nada del mundo dejes de ejecutar esta fase.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Immediately we start the mandatory action of warm-ups. The mission is to achieve a body fit for strong action and of course, to avoid injury. Now, active with warm-up 1, alternating arm to the sides, plus body twist. We're going with warm-up 2, squat plus arm scissors. Do not miss this phase at all.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

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Ya ejecutada la fase de calentamiento y que el cuerpo esté apto para la acción fuerte, nos vamos con los ejercicios centrales con el circuito constituido por tres estaciones. Vamos, activos

Estación 1, saltos laterales con apoyo de pared en antebrazos. Indudablemente que con este movimiento tendremos un desarrollo efectivo de la zona media e inferior del cuerpo, también nuestro tren superior se verá beneficiada por ser el eje de apoyo para cada movimiento. Un ejercicio integral. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, salto en pared con apertura de piernas y cierre en regreso. Tren superior, núcleo, piernas, todo el cuerpo el total acción. Es recomendable tener en todo momento el abdomen y glúteos, para obtener buenos resultados. Nos vamos también con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, escalador con apoyo de pared, más toque alterno de hombros. Continúan las Combinaciones en nuestros movimientos y aquí presentamos esta, que requiere fuerza en brazos para mantener el control y equilibrio corporal. Brazos, hombros, núcleo, piernas, musculatura activa. Ejecutamos 20 repeticiones en 4 series. Acción poderosa.

Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con giro de rodillas con pierna elevada. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once the warm-up phase has been completed and the body is ready for the strong action, we move on to the central exercises with the circuit consisting of three stations. Let's go, assets

Station 1, side lunges with wall support on forearms. Undoubtedly with this movement we will have an effective development of the middle and lower body, also our upper body will benefit from being the axis of support for each movement. An integral exercise. We go with 20 repetitions in 4 series.

Station 2, wall jump with leg open and close on return. Upper body, core, legs, total body action. It is advisable to have at all times the abdomen and buttocks, for good results. We leave also with 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, wall supported step-up, plus alternating shoulder touch. Combinations continue in our movements and here we present this one, which requires arm strength to maintain body control and balance. Arms, shoulders, core, legs, active musculature. We perform 20 repetitions in 4 sets. Powerful action.

After performing the previous actions, it is time for relaxation with knee twist with leg lifted. 3 minutes of action. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.