Como siempre un saludo motivador a todos los seguidores de esta fabulosa comunidad @fulldeportes, y a todos los hermanos que integran la grandiosa familia #hive. El día de hoy venimos con más fuerza y energía, porque vamos a poner a sudar y vibrar nuestro cuerpo de forma completa. Cada centímetro se moverá y se pondrá en forma, no te pierdas de nada ya que aquí si están los mejores y variados ejercicios, no imitamos solo creamos, y esto lo hacemos para que usted amigo mio cada día sea una persona más activa y más feliz. Ven y verás, no dejes que lo cuenten. Como todos saben, a continuación tendrán un pequeño resumen de lo que verán en el #video.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

As always, a motivating greeting to all the followers of this fabulous community @fulldeportes, and to all the brothers who make up the great #hive family. Today we come with more strength and energy, because we are going to make our body sweat and vibrate completely. Every inch will move and get fit, don't miss out on anything because here are the best and varied exercises, we don't imitate, we just create, and we do this so that you, my friend, every day be a more active and happier person. Come and see, do not let them tell it. As you all know, below you will have a small summary of what you will see in the #video.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Para que tu cuerpo esté en condiciones óptimas para la acción fuerte, debes cumplir el primer paso de esta rutina, es decir, vamos a calentar. Calentamiento 1 Salto de cuerda. Brazos a los lados con manos empuñadas. Iniciamos con giros de muñecas, y sin parar damos pequeños saltos con las piernas adelante y atrás, una a la vez. 3 minutos.

In order for your body to be in optimal conditions for strong action, you must complete the first step of this routine, that is, we are going to warm up. Warm-up 1 Rope jump. Arms at the sides with clenched hands. We start with twists of the wrists, and without stopping we make small jumps with our legs back and forth, one at a time. 3 minutes.

Calentamiento 2 Apertura en salto + golpes. Posición de combate con piernas juntas. Ya en posición y a través de saltos, abrimos y cerramos piernas, mientras al mismo tiempo damos golpes frontales. 3 minutos de acción.

Warm-up 2 Jump opening + strokes. Combat position with legs together. Already in position and through jumps, we open and close legs, while at the same time we give frontal blows. 3 minutes of action.

Iniciamos la acción fuerte y divertida. Estación 1. Superman + cuádruple escalador. Nos acostamos boca abajo. De inmediato realizamos un superman elevando un poco el torso, brazos y piernas. Luego nos ubicamos en posición de flexiones, y con pequeños saltos ejecutamos un escalador cuádruple cruzado, dos con cada pierna. 20 repeticiones en 4 series.

We started the action strong and fun. Station 1. Superman + Quadruple Climber. We lie face down. We immediately made a superman raising the torso, arms and legs a little. Then we place ourselves in a push-up position, and with small jumps we execute a quadruple cross climber, two with each leg. 20 repetitions in 4 series.

Estación 2. Codazos + rodillazo contrario + cambio de guardia en salto. Posición de combate con una pierna y brazo adelante y los opuestos detrás. Ahora con el brazo delantero y rápidamente, damos un codazo vertical y otro horizontal. Luego con la pierna contraria damos el rodillazo. Acto seguido, damos un salto y cambiamos de guardia, para realizar los mismos movimientos del lado opuesto. 20 repeticiones por lado en 4 series.

Station 2. Elbows + opposite knee + changing of the guard in jump. Fighting position with one leg and arm in front and opposites behind. Now with the front arm and quickly, we give a vertical and a horizontal elbow. Then with the opposite leg we knee. Immediately afterwards, we jump and change guard, to carry out the same movements on the opposite side. 20 repetitions per side in 4 series.

Estación 3. Flexiones + codazos y rodillazos laterales. Posición de flexiones, ejecutamos una flexión tradicional, nos elevamos quedando apoyados con una pierna y brazo del mismo lado. Inclinamos el cuerpo un poco de ese lado, y con las extremidades opuestas damos un codazo, acompañado de un rodillazo. Bajamos, viene otra flexión, y codazo + rodillazo del lado opuesto. 20 repeticiones en 4 series.

Station 3. Push-ups + elbows and lateral knees. Push-up position, we execute a traditional push-up, we rise, remaining supported with one leg and arm on the same side. We lean the body a little on that side, and with the opposite extremities we give an elbow, accompanied by a knee. We go down, another flexion comes, and elbow + knee from the opposite side. 20 repetitions in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Postura gato vaca. De rodillas, nos apoyamos en suelo con las manos. Pies elevados. Ahora sin dejar de respirar y exhalar, procedemos a sacar y meter el torso. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Cow cat pose. On our knees, we support ourselves on the ground with our hands. Elevated feet. Now without stopping breathing and exhaling, we proceed to remove and insert the torso. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomados por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical Instrumental Super Disco 2

Musical Background Instrumental Super Disco 2

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