Hola amigos, luego de un pequeño receso para participar en la fabulosa iniciativa promocionada por nuestro líder @fermionico, estamos de vuelta ofreciendo nuevos movimientos para el deleite de todos ustedes. Y es que hoy vamos a tener como material estrella una silla, y no es precisamente para sentarse porque tendremos unos ejercicios sumamente beneficiosos para todo nuestro cuerpo. Vente conmigo y verás de lo que hablo, disfruta del video que se presenta a continuación. Recuerden que pueden usar cualquier silla adaptada a sus condiciones físicas.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Hello friends, after a short break to participate in the fabulous initiative promoted by our leader @fermionico, we are back offering new movements to the delight of all of you. And it is that today we are going to have a chair as a star material, and it is not precisely to sit down because we will have extremely beneficial exercises for our entire body. Come with me and you will see what I am talking about, enjoy the video that is presented below. Remember that you can use any chair adapted to your physical conditions.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

A calentar se ha dicho. Tu cuerpo debe estar acto para la acción fuerte. Calentamiento 1. Nadador. Piernas separadas con rodillas flexionadas. Brazos extendidos al frente, y procedemos a girar ambos brazos a hacia atrás y adelante por 3 minutos.

To heat it has been said. Your body must be ready for strong action. Warm-up 1. Swimmer. Legs apart with bent knees. Arms extended in front, and we proceed to rotate both arms back and forth for 3 minutes.

Calentamiento 2 Trote + golpes. Por 3 minutos continuos ejecutamos un trote tradicional, acompañado de golpes frontales.

Warm-up 2 Trot + strokes. For 3 continuous minutes we execute a traditional trot, accompanied by frontal blows.

Inicia el circuito poderoso. Estación 1. Bicho muerto. Aquí hermanos míos nos acostamos boca arriba tomando la silla por el espaldar, o por donde ustedes se sientan más cómodos. Extendemos los brazos mirando al techo soportando la silla. Flexionamos rodillas ubicando las piernas tipo mesa. Ya en posición extendemos las piernas al frente, mientras llevamos los brazos hacia atrás controlando la silla. Los brazos y piernas no tocan suelo. Volvemos al inicio ejecutando el ejercicio en 20 repeticiones por 4 series.

Start the mighty circuit. Station 1. Dead bug. Here, my brothers, we lie on our back taking the chair from the back, or wherever you feel most comfortable. We extend our arms looking at the ceiling supporting the chair. We bend our knees placing the table legs. In position, we extend our legs to the front, while we bring our arms back, controlling the chair. The arms and legs do not touch the ground. We return to the beginning executing the exercise in 20 repetitions for 4 series.

Estación 2. Sentadillas + extensión de brazos. Nos colocamos de pie tomando la silla con ambas manos por sus mangos. Codos flexionados y piernas separadas. Una vez en posición, ejecutamos la sentadilla y extendemos los brazos al frente controlando el peso de la silla. 20 repeticiones en 4 series.

Station 2. Squats + arm extension. We stand up taking the chair with both hands by its handles. Elbows bent and legs apart. Once in position, we execute the squat and extend the arms in front controlling the weight of the chair. 20 repetitions in 4 series.

Estación 3. Bíceps martillo. De pie tomando la silla con ambas manos por el espaldar. Las palmas de manos se ven frente a frente. Ya en posición y manteniendo el cuerpo recto, flexionamos los codos llevando la silla hacia arriba. 20 repeticiones en 4 series.

Station 3. Hammer biceps. Stand up taking the chair with both hands by the back. The palms of the hands face each other. Already in position and keeping the body straight, we bend the elbows bringing the chair up. 20 repetitions in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Extensión y apertura de brazos. Flexionamos los codos ubicando las manos a nivel del pecho, con palmas viendo hacia arriba. Ahora, respiramos, extendemos brazos, exhalamos y abrimos brazos. Volvemos al inicio y repetimos por 3 minutos. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Extension and opening of arms. We bend the elbows placing the hands at chest level, with palms facing upwards. Now, we breathe, we extend our arms, we exhale and we open our arms. We go back to the beginning and repeat for 3 minutes. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Train like Vegeta! Heavy Metal Music Motivation

Musical Background Train like Vegeta! Heavy Metal Music Motivation

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