Arriba y Variado... Tren Superior Diferente. Hoy vamos a entrenar nuestro tren superior de una forma muy divertida, tenemos tres ejercicios centrales, de los cuales dos son de pie y uno en suelo. Vamos al desarrollo y fortalecimiento de brazos, hombros, pecho, muñecas, siempre manteniendo abdomen y glúteos en tensión para que también se tonifiquen, todo esto mediante el uso de nuestra barra casera, no olvides trabajar con un peso adecuado. No pierdan más tiempo y vengan a disfrutar en carne propia de estos Fabulosos ejercicios. Vamos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Up and Varied... Different Upper Body. Today we are going to train our upper body in a very fun way, we have three core exercises, two of which are standing and one on the floor. We are going to develop and strengthen arms, shoulders, chest, wrists, always keeping abdomen and buttocks in tension so that they are also toned, all this by using our homemade bar, do not forget to work with an appropriate weight. Don't waste any more time and come and enjoy in the flesh of these fabulous exercises. Let's go.

Iniciamos la fase obligatoria de calentamiento para que tu cuerpo, amigo mio esté apto para la acción venidera. Acción imperdible. Calentamiento 1; Nadador. Seguimos con el Calentamiento 2; brazo y pierna opuesta al frente en salto, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, prensa frontal e inferior, hombros, espalda, brazos, muñecas, pectorales activos. Acción de locura, 20 repeticiones por lado en 4 series. Estación 2, prensa militar, brazos, espalda, hombros, pecho de acero. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, prensa en suelo + puente de glúteos. Tren inferior, espalda, tríceps, hombros, pecho. Miembros de hierro. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con extensión de hombros por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

We begin the mandatory warm-up phase to get your body, my friend, ready for the action to come. Action not to be missed. Warm-up 1; swimmer. We follow with Warm-up 2; arm and the opposite leg forward into jump, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, front and lower press, shoulders, back, arms, wrists, active pecs. Insanity action, 20 reps per side in 4 sets. Station 2, military press, arms, back, shoulders, steel chest. 20 reps in 4 sets. Station 3, floor press + glute bridge. Lower body, back, triceps, shoulders, chest. Iron limbs. 20 reps in 4 sets. We relax with shoulder extension for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

Images and video were taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical Las canciones usadas del video musical rock instrumental sin copyright-musica rock de videos juegos se titulan: ys seven crossing rage; xenoblade chronicles mechanical rhythm; Sonic and The balck Knight misty lake; del autor Reyvanlatino son de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace desde el minuto 0 al minuto 8.59.

Musical background The songs used in the copyright-free instrumental rock musical video-video game rock music are titled: ys seven crossing rage; xenoblade chronicles mechanical rhythm; Sonic and The black Knight misty lake; by the author Reyvanlatino are free to use and can be found at the following link from minute 0 to minute 8.59

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