Cuerpo Total... Vivimos para Entrenar. Continuamos celebrando el cumpleaños número de 2 de #hive; además estamos contentos porque inició el #claimdrop de #spknetwork y hemos reclamado nuestros #tokens #larynx. Así que vamos con todo, a entrenar el cuerpo en forma total a través de ejercicios muy dinámicos, acción de la buena, cada músculo se activa, que nade se detenga, prepárate porque estamos llenos de mucha energía, explotemos de emoción. Vamos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Total Body... We Live to Train. We continue to celebrate #hive's 2nd birthday; plus we are happy because #spknetwork's #claimdrop started and we have reclaimed our #tokens #larynx. So let's go all out, to train the body in full form through very dynamic exercises, the action of the good stuff, every muscle is activated, let nothing stop, get ready because we are full of a lot of energy, let's explode with excitement. Let's go.

Nunca perdamos de vista los ejercicios de calentamiento. Este paso es imperdible, ya que los músculos deben estar en condiciones óptimas. Ahora iniciamos con el calentamiento 1. Giro de cuerpo con brazo extendido. Seguimos con trote + rodilla elevada, 3 minutos de cada ejercicio. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1 tríceps en suelo + patadas, ultra tonificador. 20 repeticiones en 4 series. Estación 2 giro + plancha + doble escalador, siente el poder fortalecedor. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3 bicho muerto con extensión de brazos y piernas. Candela pura. 20 x 4; 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con giro de pierna con rodilla elevada por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás; un cuerpo tonificado. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

Never lose sight of the warm-up exercises. This step is not to be missed, since the muscles must be in optimal conditions. Now we start with warm-up 1. Body twist with outstretched arm. We continue with trot + elevated knee, 3 minutes of each exercise. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1 ground triceps + kicks, ultra toning. 20 reps in 4 sets. Station 2 spin + plank + double climber, feel the strengthening power. 20 reps in 4 sets. Station 3 deadlift with arm and leg extension. Pure candela. 20 x 4; 20 reps in 4 sets. We relaxed with leg twist with knee elevated for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and see; a toned body. Eat healthy, hydrate, and rest.

...Gracias Por Visitar...

...Thanks for visiting...

Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas

Images and video were taken by my son Miguel Rojas

Fondo musical Las canciones usadas del video rock pesado instrumental sin copyright se titulan: manchester dream, march on, march to victory, mob battke; del autor Relax2212 son de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace.

Musical background The songs used from the non-copyright instrumental heavy rock video are titled: manchester dream, march on, march to victory, mob battke; by the author Relax2212 are free to use and can be found at the following link.

Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)