Abdominales con Apoyo de Pared... Simple y Poderoso. Regresamos a casa con la misma emoción, la misma pasión y la misma energía; porque hoy tenemos una rutina enfocada en el abdomen, siempre tomando en cuenta el resto de los grupos musculares, donde la pared será nuestro punto de apoyo para tal acción. El abdomen no trabaja solo, sin que actives otras partes del cuerpo. Recomendamos siempre mantener abdomen y glúteos bien apretados, para mayor efectividad de los ejercicios. No se pierdan detalle, sigan la onda poderosa presente en el #video, porque lo van a gozar de verdad. Vamos, acción.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Wall Supported Crunches... Simple and Powerful. We return home with the same emotion, the same passion, and the same energy; because today we have a routine focused on the abdomen, always taking into account the rest of the muscle groups, where the wall will be our support point for such action. The abdomen does not work alone, without activating other parts of the body. We recommend always keeping the abdomen and buttocks tight, for greater effectiveness of the exercises. Don't miss any detail, follow the powerful vibe present in the #video, because you're going to enjoy it. Let's go, action.

La acción inicia con movimientos que permiten activar los músculos, flexibilizarlos, y alejarlos de toda rigidez. Evitemos lesiones y pongamos el cuerpo apto para la acción. Nos vamos con los siguientes ejercicios. Calentamiento 1; giro alterno de cadera. Seguimos con el Calentamiento 2; helicóptero con elevación de rodilla. Cada ejercicio de calentamiento por 3 minutos. Recomendación: Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, abdominales + pase de brazos entre piernas + toque de pared. Acción continua por 20 repeticiones en 4 series. Fenomenal. Estación 2, caminata con apoyo de pared. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, abdominales con palmadas debajo de pierna. Dinámico y poderoso. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con postura de la cobra por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

The action begins with movements that allow us to activate the muscles, make them more flexible, and free them from stiffness. Let's avoid injuries and get the body ready for action. We leave with the following exercises. Warm-up 1; alternating hip rotation. We continue with Warm-up 2; helicopter with knee lift. Each warm-up exercise for 3 minutes. Recommendation: If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; do not forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, abdominal crunches + arm pass between legs + wall touch. Continuous action for 20 reps in 4 sets. Phenomenal. Station 2, walking with wall support. 20 reps for 4 sets. Station 3, abdominal crunches with under-leg slaps. Dynamic and powerful. 20 repetitions in 4 sets. We relax with cobra pose for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

Images and video were taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical Para mi video fue utilizada la canción de video Rock instrumental sin copyright - uso libre #2 - octubre 2020; del autor Relax2212 es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace, tiene una duración de 9.09 minutos.

Musical background For my video the video song instrumental Rock without copyright was used - free use #2 - October 2020; by the author Relax2212 is free to use and can be found at the following link, it lasts 9.09 minutes.

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