Piernas en Barra... Indetenible. Así es familia #hive y @fulldeportes; estamos imparables, y hoy decidimos salir nuevamente a respirar aire marino, para continuar dándole potencia y poder a nuestras piernas, y en general a todo el tren inferior. Pero no se asusten, porque para ello vamos a necesitar una barras paralelas dónde pondremos el cuerpo en total elevación; y si no las tienen, por supuesto que cada movimiento lo pueden realizar con toda seguridad en el piso. Otro punto, es que el tren superior y núcleo tendrán tensión de la buena, y también sentirán el beneficio de cada ejercicio. Así es hermanos, vamos con todo a darle vida a las metas trazadas. No dejes que te lo cuenten, vamos, y disfruta de este fabuloso #video.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Legs on Bar... Unstoppable. That's right #hive family and @fulldeportes; we are unstoppable, and today we decided to go out again to breathe sea air, to continue giving power and power to our legs, and in general to the entire lower body. But do not panic, because for this we will need a parallel bars where we will put the body in total elevation; and if you do not have them, of course you can perform each movement safely on the floor. Another point is that the upper body and core will have good tension, and you will also feel the benefit of each exercise. So brothers, let's go all out to give life to the goals you have set. Don't let them tell you about it, come on, and enjoy this fabulous #video.

Tenemos siempre presente los movimientos de calentamiento. Este paso es imperdible e inevitable, ya que los músculos y el cuerpo en general deben estar en condiciones óptimas. Ahora iniciamos con el Calentamiento 1. Rodillazos + torsión Seguimos con el Calentamiento 2. Rodillazos frontales + apertura de brazos, 3 minutos por cada ejercicio. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1. Sentadillas diagonales en salto con apoyo en una mano, energía y poder. 20 repeticiones, todo el ciclo en 4 series. Estación 2. Escalador cruzado con elevación en barra, siente el poder fortalecedor. 20 repeticiones, también el ciclo en 4 series. Estación 3. Hidrante de fuego en barra + patada lateral. Candela pura. 20 repeticiones por lado en 4 series. Nos relajamos con patadas suaves por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

We always keep in mind the warm-up movements. This step is unmissable and unavoidable, since the muscles and the body in general must be in optimal conditions. Now we start with the Warm-up 1. Kneeling + twisting We continue with Warm-up 2. Front Knees + arm openers, 3 minutes for each exercise. Remember to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1. Jumping diagonal squats with one hand support, energy and power. 20 reps, full cycle in 4 sets. Station 2. Crossover squat with barbell deadlift, feel the strengthening power. 20 reps, also cycle in 4 sets. Station 3. Barbell fire hydrant + side kick. Pure candela. 20 reps per side in 4 sets. We relaxed with soft kicks for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Núñez

Images and video taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical Las canciones usadas del video rock pesado instrumental sin copyright se titulan: manchester dream, march on, march to victory, mob battke; del autor Relax2212 son de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace.

Musical background The songs used from the non-copyright instrumental heavy rock video are titled: manchester dream, march on, march to victory, mob battke; by the author Relax2212 are free to use and can be found at the following link.

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