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Bienvenidos nuevamente a una nueva jornada #deportiva, porque continuamos dándole descanso y extensión a nuestros músculos y articulaciones. Seguimos esta actividad relajadora ya que la próxima rutina será de mucho poder, y les adelanto que vamos a trabajar con el apoyo de una silla, pero eso si con ejercicios divertidos, dinámicos y diferentes. No se lo pierdan que hoy y mañana serán fenomenales. No olviden alimentarse sanamente, hidratarse y descansar. Ah, se me olvidaba, como prácticamente todos los ejercicios son relajadores, la fase de relajación está implícita.
Welcome back to a new #sporty day, because we continue to give our muscles and joints rest and extension. We continue this relaxing activity since the next routine will be very powerful, and I anticipate that we are going to work with the support of a chair, but that if with fun, dynamic and different exercises. Do not miss it that today and tomorrow will be phenomenal. Do not forget to eat healthy, hydrate and rest. Ah, I forgot, since practically all exercises are relaxing, the relaxation phase is implicit.
La fiesta de los movimientos articulares inicia con los calentamientos. Cada ejercicio con 3 minutos de duración. Primer ejercicio central de la rutina. Rodilla al abdomen + giro al lado opuesto. Nos colocamos boca arriba con brazos extendidos a los lados. Flexionamos una rodilla, por ejemplo la derecha y la llevamos contra el abdomen. Ahora, giramos la cadera hacia la izquierda tratando de tocar el suelo con la rodilla. Mismo movimiento con la pierna opuesta. 20 repeticiones en 4 series.
The joint movement party begins with warm-ups. Each exercise lasting 3 minutes. First core exercise of the routine. Knee to abdomen + turn to the opposite side. We lie on our back with arms extended to the sides. We bend one knee, for example the right, and bring it against the abdomen. Now, we turn our hips to the left trying to touch the ground with our knee. Same movement with the opposite leg. 20 repetitions in 4 series.
Segunda estación. Superman + flexión y extensión de codos. Nos ubicamos boca abajo con piernas juntas. Elevamos el torso y extendemos los brazos. Ahora sin bajar el torso, flexionamos y extendemos los codos en 20 repeticiones por 4 series.
Second station. Superman + elbow flexion and extension. We stand face down with legs together. We raise the torso and extend the arms. Now without lowering the torso, we flex and extend the elbows in 20 repetitions for 4 series.
Tercera estación. Zancada trasera + apertura de brazos. De pie con brazos extendidos al frente y manos empuñadas. Ya en posición hacemos una zancada trasera llevando la rodilla al suelo, abriendo ambos brazos lo más que puedas. Siente que el pecho se abre. Vuelve al inicio y realizamos el mismo movimiento pero con la pierna opuesta. 20 repeticiones en 4 series. Vive los #deportes solo por #hive y @fulldeportes. No olvides que los mejores videos están en @threespeak. Luces, cámara, acción. Para igualarme, primero tienes que alcanzarme. Saludos.
Third station. Rear stride + arms opening. Standing with arms extended in front and hands clasped. Already in position we make a rear stride bringing the knee to the ground, opening both arms as much as possible. Feel your chest open. Go back to the beginning and we do the same movement but with the opposite leg. 20 repetitions in 4 series. Live the #sports only for #hive and @fulldeportes. Don't forget that the best videos are at @threespeak. Lights Camera action. To match me, you first have to catch up. Greetings.
Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.
Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez
Fondo Musical Gloria Gaynor - I Will Survive
Musical Background Gloria Gaynor - I Will Survive
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