En vivo y directo desde Cumaná, Sucre Venezuela para el mundo. Reciban mis apreciados seguidores un fuerte abrazo de parte de su entrenador personal @omarcitorojas, quien te pone a sudar con movimientos divertidos y creativos. Hoy con una serie de ejercicios donde, desde el suelo haremos giros y daremos patadas sobre la marcha de cada movimiento. Así que mis queridos hermanos, como siempre todo tu cuerpo se pondrá en acción con miras a obtener desarrollo, fortalecimiento y tonificación total. No te lo pierdas porque esto estará muy bueno. No olvides alimentarte sanamente, hidratarse con frecuencia, y descansar durante la ejercitación y por lo mínimo 8 horas en esta nocturna. Dicho esto, ruédalo camarógrafo.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Live and direct from Cumaná, Sucre Venezuela to the world. My esteemed followers receive a big hug from their personal trainer @omarcitorojas, who makes you sweat with fun and creative movements. Today with a series of exercises where, from the ground, we will do turns and kick as we go with each movement. So my dear brothers, as always your whole body will be put into action with a view to obtaining total development, strengthening and toning. Do not miss it because this will be very good. Do not forget to eat healthily, hydrate frequently, and rest during exercise and for at least 8 hours at night. That being said, shoot it cameraman.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Fase inicial de calentamiento. Ejercicios dinámicos por 3 minutos cada uno. Primer ejercicio central de la rutina. Plancha + giro de cadera + patada. Nos ubicamos en plancha con rodillas un poco flexionadas. Ya en posición giramos la cadera a un lado, despegamos una mano del piso, mientras la pierna opuesta a la mano despegada pasa por debajo de la pierna anclada dando la patada. Volvemos a posición inicial, giramos al lado opuesto y damos la otra patada. 20 repeticiones en 4 series.

Initial warm-up phase. Dynamic exercises for 3 minutes each. First core exercise of the routine. Plank + hip twist + kick. We stand on the plank with knees slightly bent. Once in position we turn the hips to the side, we take one hand off the floor, while the leg opposite the detached hand passes under the anchored leg giving the kick. We return to the starting position, turn to the opposite side and give the other kick. 20 repetitions in 4 series.

Segunda estación. Boca abajo / Superman / Giro / Puente + patada. Estando en suelo boca abajo, ejecutamos el Superman. De inmediato giramos el cuerpo a un lado, quedando boca arriba formando un puente corporal y pum, damos una patada. Bajamos, giramos a posición inicial, superman, giramos al lado opuesto, puente y viene la patada con la otra pierna. 20 repeticiones en 4 series.

Second station. Face down / Superman / Spin / Bridge + kick. Being on the ground face down, we execute the Superman. Immediately we turn the body to the side, lying face up forming a body bridge and bang, we kick. We go down, we turn to the starting position, superman, we turn to the opposite side, bridge and the kick comes with the other leg. 20 repetitions in 4 series.

Tercera estación. Boca arriba / giro / Extensión / Rodillazo + patada lateral. Aquí nos vamos inicialmente boca arriba. Giramos a un lado quedando boca abajo. Extendemos codos y quedamos en posición de plancha. De inmediato damos un rodillazo lateral, extendiendo la pierna con una patada. Giramos a posición inicial, para realizar el mismo movimiento del lado opuesto. 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos con el momento de relajación por 3 minutos. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista; luces, cámara, acción.

Third station. Face up / twist / Extension / Knee + side kick. Here we go initially face up. We turn to the side, remaining face down. We extend elbows and stay in a plank position. We immediately give a side knee, extending the leg with a kick. We turn to the starting position, to perform the same movement on the opposite side. 20 repetitions in 4 series. We finish with the moment of relaxation for 3 minutes. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. See you later; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Las Parrandas Navideñas Medley Instrumental

Musical Background Christmas Party Medley Instrumental

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