Feliz de estar nuevamente con mi apreciada familia #hive. El día de hoy vamos directo al tema porque estamos en presencia de una excelente rurina, no solo para fortalecer el abdomen, sino que también el núcleo de nuestro cuerpo se activa completamente, además del trabajo que tienen las piernas. Nuestro banco se viste de gala para darle paso a estos fabulosos ejercicios. Entonces no se diga más amigos y vamos a la acción.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Happy to be with my cherished #hive family again. Today we go straight to the topic because we are in the presence of an excellent rurin, not only to strengthen the abdomen, but also the core of our body is fully activated, in addition to the work that the legs have. Our bench dresses up to give way to these fabulous exercises. Then no more friends and let's go to action.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Nos activamos con los ejercicios de calentamiento necesarios para acondicionar nuestro cuerpo. Cada ejercicio con una duración de 3 minutos. Primer ejercicio central de la rutina. Abdominales tridireccionales. Nos sentamos en el inicio de nuestro banco. Apoyamos las manos en el banco detrás de la espalda, llevando el torso un poco hacia atrás. Las piernas se extienden juntas al frente. Flexionamos ambas rodillas contra el abdomen y elevamos el torso un poco. Giramos el cuerpo y extendemos piernas a un lado. Volvemos a flexionar, giramos y extendemos al frente. Flexionamos rodillas de nuevo, giramos el cuerpo al lado opuesto y extendemos piernas. 20 repeticiones en 4 series.

We activate ourselves with the necessary warm-up exercises to condition our body. Each exercise with a duration of 3 minutes. First core exercise of the routine. Three-way crunches. We sat at the beginning of our bench. We rest our hands on the bench behind our back, bringing our torso back a little. The legs are extended together in front. We bend both knees against the abdomen and raise the torso a little. We turn the body and extend the legs to the side. We flex again, turn and extend to the front. We bend our knees again, we turn our body to the opposite side and we extend our legs. 20 repetitions in 4 series.

Segunda estación. Bicicleta con peso en pecho. Nuevamente nos sentamos en el banco. Extendemos piernas y colocamos el peso o la pesa en pecho, agarradas con las manos. El torso se ubica un poco hacia atrás. Ya en posición, flexionamos y extendemos rápidamente una rodilla a la vez contra el abdomen. El torso se mantiene suspendido. 20 repeticiones en 4 series.

Second station. Bicycle with chest weight. We sat down on the bench again. We extend our legs and place the weight or the weight on our chest, holding our hands. The torso is slightly back. Once in position, we quickly flex and extend one knee at a time against the abdomen. The torso remains suspended. 20 repetitions in 4 series.

Tercera estación. Abdominales con piernas abiertas y flexionadas contra el abdomen. Nos acostamos en el banco boca arriba. Los brazos se extienden mirando al cielo. Las piernas se extienden juntas. Una vez en posición, elevamos el torso ejecutando el abdominal, mientras que al mismo tiempo abrimos piernas, flexionamos las rodillas, las llevamos contra el abdomen y los brazos pasan por el centro de las mismas. 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos con el ejercicio de relajación por 3 minutos. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Nos vemos; luces, cámara, acción.

Third station. Crunches with legs open and bent against the abdomen. We lie on the bench on our back. Arms are extended looking up at the sky. The legs are extended together. Once in position, we raise the torso executing the abdominal, while at the same time we open legs, bend the knees, bring them against the abdomen and the arms pass through the center of them. 20 repetitions in 4 series. We finish with the relaxation exercise for 3 minutes. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and logically the #videos are thanks to @threespeak. See ya; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Beach Boys-Surfin Usa Instrumental cover by Dave Monk

Musical Background Beach Boys-Surfin Usa Instrumental cover by Dave Monk

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