Brazos al Suelo... Siempre en el Mar. Estuvimos de visita en un pueblo de nuestro estado Sucre. Hablamos de la población de Merito, ubicada en la Península de Araya Municipio Cruz Salmerón Acosta, aquí mismo en el hermoso estado Sucre Venezuela. Una localidad llena de sol, arena y mar y no podíamos irnos sin brindarle a ustedes, lo mejor en rutinas de ejercicios directamente desde el mar. Ustedes saben que estos ambientes me encantan, me siento en paz y muy relajado. Les cuento que el sol estaba demasiado candente, no había lugar para realizar los ejercicios y que el sol no cubriera nuestro cuerpo. Pero esto no nos detuvo, porque disfrutamos de ese sol como no tienen idea.

De hecho, nos olvidamos que estábamos haciendo ejercicios jajajaja, porque de verdad no sentimos ningún tipo de cansancio. Entonces, vamos a realizar estos movimientos dirigidos al desarrollo de los miembros del tren superior, con énfasis en los brazos. Ejercicios cómodos y con el uso de materiales que encontramos en nuestro ambiente, rocas y muros. Lo más importante es que nuestro cuerpo siempre estará en movimiento, además de ser complementados con este hermoso paraíso natural. No se diga más y disfruten de este refrescante #video, véanlo completo porque a medida que avanza las cosas se van poniendo mejores, jajaja puro poder y al agua nos fuimos.

Video portada y portada de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Arms to the Ground... Always in the Sea. We were visiting a town in our state of Sucre. We are talking about the town of Merito, located in the Araya Peninsula, Cross Salmeron Acosta Municipality, right here in the beautiful state of Sucre Venezuela. A town full of sun, sand and sea and we could not leave without giving you the best in exercise routines directly from the sea. You know that I love these environments, I feel at peace and very relaxed. I tell you that the sun was too hot, there was no place to perform the exercises and that the sun did not cover our body. But this did not stop us, because we enjoyed the sun like you have no idea.

In fact, we forgot we were doing exercises hahahaha, because we really didn't feel any kind of tiredness. So, we are going to perform these movements aimed at the development of the upper limbs, with emphasis on the arms. Comfortable exercises and with the use of materials that we find in our environment, rocks and walls. The most important thing is that our body will always be in movement, besides being complemented with this beautiful natural paradise. Say no more and enjoy this refreshing #video, watch it in full because as it progresses things get better and better, hahaha pure power and into the water we went.

Con este sol candente, de verdad nuestro cuerpo se puso a tono muy rápido; y aunado a los ejercicios de calentamiento, las cosas se pusieron muy buenas. Ya saben, no dejen pasar esta etapa para evitar lesiones. Iniciamos con con el calentamiento 1, nadador y elevación alterna de piernas. Nos vamos con el calentamiento 2, salto de cuerda dentro del agua.

Cada ejercicio de calentamiento se lleva a cabo por un período de 3 minutos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra apto para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

With this hot sun, our body really got in tune very fast; and together with the warm-up exercises, things got really good. You know, don't miss this stage to avoid injuries. We started with warm-up 1, swimmer and alternate leg lifts. We go with warm-up 2, in-water jump rope.

Each warm-up exercise is performed for a period of 3 minutes. Very important, if the body is not yet fit for strong action, you should warm up a little longer. Remember that the main mission is to avoid injury. Don't forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Una vez que el cuerpo esté apto para la acción fuerte, nos vamos con el circuito compuesto por tres potentes estaciones. Aunque los ejercicios están orientados a los músculos del tren superior, no debemos olvidar mantener contraídos el abdomen y los glúteos en todo momento. Vamos.

Estación 1, flexiones con movimiento cruzado de roca. Con este ejercicio activamos los músculos del tren superior. Para ello, vamos a ejecutar flexiones tradicionales con separación de brazos más allá del ancho de hombros, utilizando un material sencillo; una roca, la cual será deslizada de lado a lado a medida que hagamos las flexiones. Ejercicio cómodo, sencillo y muy potente. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, flexiones tigre con toque cruzado de roca. Estas flexiones, de igual manera tendrán un efecto explosivo en el tren superior. Sin embargo, los antebrazos y hombros tendrán un tratamiento especial, ademas, con el movimiento de toque cruzado le daremos acción a los abdominales oblicuos. Para realizar el ejercicio usaremos en esta oportunidad dos piedras. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, tríceps inclinados. En el video mencioné que el ejercicio era tríceps declinados, pero la acción es inclinada, por ello hacemos la salvedad. Aquí nos vamos al desarrollo de brazos en la zona de los tríceps. Igualmente usamos un material del ambiente, un muro, el cual hace la función de un banco. Vamos con todo a ejecutar 20 repeticiones en 4 series.

Relajación, giro alterno de hombros. Este momento de paz se complementa con la paz que proporciona el ambiente que nos rodea. 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once the body is ready for heavy action, we move on to the circuit consisting of three powerful stations. Although the exercises are geared towards the upper body muscles, we must not forget to keep the abdomen and glutes contracted at all times. Let's go.

Station 1, push-ups with rock crossover movement. With this exercise we activate the muscles of the upper body. For this, we are going to execute traditional push-ups with arm separation beyond shoulder width, using a simple material; a rock, which will be slid from side to side as we do the push-ups. Comfortable, simple and very powerful exercise. We go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, rock cross-touch tiger push-ups. These push-ups, likewise will have an explosive effect on the upper body. However, the forearms and shoulders will have a special treatment, in addition, with the cross touch movement we will give action to the oblique abdominals. To perform the exercise we will use in this opportunity two stones. We go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, triceps incline. In the video I mentioned that the exercise was triceps declined, but the action is inclined, so we make the caveat. Here we go to the development of arms in the triceps area. We also use a material from the environment, a wall, which serves as a bench. Let's go all out and perform 20 repetitions in 4 sets.

Relaxation, alternating shoulder twist. This moment of peace is complemented by the peace provided by the environment around us. 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Imágenes y video tomados por Rommel Núñez

Images and video taken by Rommel Nuñez.

Música de fondo Pixabay

Background music Pixabay

Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut

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