Hola queridos hivers, como siempre es un gusto estar con ustedes día a día ofreciendo entrenamientos de calidad, divertidos y variados, para que cada uno de nosotros esté alejado del aburrimiento y la monotonía. No se pierdan de vista, porque lo que vamos a realizar hoy es sumamente potente y beneficioso para todo nuestro cuerpo. Nuestras piernas a través de rodillazos, y los brazos al propinar golpes de codos permitirán desarrollar, fortalecer y tonificar con mayor énfasis el tren inferior. Una cosa es que yo te lo cuente y otra que lo vivas en carne propia. No se diga más y vamos a la acción. Vente conmigo que vas a sudar y te vas a divertir.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Hello dear hivers, as always it is a pleasure to be with you every day offering quality, fun and varied training, so that each of us is far from boredom and monotony. Do not lose sight of it, because what we are going to do today is extremely powerful and beneficial for our entire body. Our legs through knees, and the arms when hitting the elbows will allow to develop, strengthen and tone the lower body with greater emphasis. It's one thing for me to tell you about it and another for you to experience it firsthand. Say no more and let's take action. Come with me you are going to sweat and you are going to have fun.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

A calentar se ha dicho. Tu cuerpo debe estar acto para la acción fuerte. Calentamiento 1. Trote piernas al frente. A través de saltos llevamos una pierna a la vez al frente. 3 minutos de acción.

To heat it has been said. Your body must be ready for strong action. Warm-up 1. Trot legs in front. Through jumps we bring one leg at a time to the front. 3 minutes of action.

Calentamiento 2 Saltos de tijeras. Piernas juntas con brazos a los lados pegados al cuerpo. Ahora, a través de saltos continuos, abrimos y cerramos piernas y brazos al mismo tiempo. 3 minutos de actividad.

Warm-up 2 Jumping jacks. Legs together with arms at the sides close to the body. Now, through continuous jumping, we open and close legs and arms at the same time. 3 minutes of activity.

Inicia el circuito poderoso. Estación 1. Sentadillas profundas / Rodillazos frontales / Rodillas atrás. Ejercicio maravilloso. Aquí tienen 3 movimientos a en un solo circuito. Piernas separadas. De inmediato ejecutamos una sentadilla profunda. Subimos y damos un rodillazo con cada pierna. Al terminar elevamos una rodilla a la vez y la giramos hacia atrás. Repetimos el ejercicio en 20 oportunidades por 4 series.

Start the mighty circuit. Station 1. Deep Squats / Front Knees / Back Knees. Wonderful exercise. Here you have 3 moves a in a single circuit. Legs apart. We immediately perform a deep squat. We go up and kneel with each leg. When finished, we raise one knee at a time and turn it backwards. We repeat the exercise 20 times for 4 series.

Estación 2. Codazos horizontales + codazos verticales. Posición frontal de combate con codos flexionados y manos abiertas. Recordar girar la cadera con cada golpe. Ya en posición, con cada brazo y con giros de cadera damos un codazo horizontal. Rápidamente vienen los codazos verticales hacia arriba. 20 repeticiones en 4 series.

Station 2. Horizontal elbows + vertical elbows. Front fighting stance with bent elbows and open hands. Remember to rotate your hips with each stroke. Already in position, with each arm and with hip twists we give a horizontal elbow. Quickly the vertical elbows come up. 20 repetitions in 4 series.

Estación 3. Rodillazos tridireccionales. Nos ubicamos de lado con una pierna más retrasada. Por ejemplo partimos desde la derecha ubicando detrás la pierna izquierda. Ahora con esa pierna izquierda damos el rodillazo, giramos a la izquierda y damos el rodillazo frontal con la misma pierna. Ahora giramos de nuevo a la izquierda y pum rodillazo izquierdo. En ese mismo sitio explota el rodillazo derecho, giras a la derecha + rodillazo frontal, giras y viene el tercer rodillazo con pierna derecha. Si observas cuando llegas a cada extremo ambas piernas dan el rodillazo. 20 repeticiones en 4 series.

Station 3. Three-way knees. We stand on the side with one leg further back. For example, we start from the right, placing the left leg behind. Now with that left leg we knee, we turn to the left and we give the front knee with the same leg. Now we turn to the left again and hit the left knee. In that same place the right knee explodes, you turn to the right + front knee, you turn and the third knee comes with the right leg. If you watch when you get to each end both legs kneel. 20 repetitions in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Rodillas al abdomen. Estando de pie, simplemente flexionamos una rodilla a la vez y la llevamos contra el abdomen, haciendo presión suave con ambas manos. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Knees to abdomen. While standing, we simply bend one knee at a time and bring it against the abdomen, using gentle pressure with both hands. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Train like Vegeta! Heavy Metal Music Motivation

Musical Background Train like Vegeta! Heavy Metal Music Motivation

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