Hey, saludos a todos mis queridos amigos; hoy estamos full energía porque la acción está en nuestras venas, mientras otros se basan en palabras y tecnicismos, nosotros somos puro ejercicios en vivo y directo. Así que no se diga más porque en esta jornada vamos a mover las piernas de una manera diferente y dinámica. Ven y disfruta de un entrenamiento poco común, y orientado a la ganancia corporal ilimitada. Si quieres unas piernas graníticas, las rodillas tendrás que mover como nunca. Ruédalo camarógrafo.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Hey, greetings to all my dear friends; Today we are full energy because the action is in our veins, while others are based on words and technicalities, we are pure live and direct exercises. So let's not say more because on this day we are going to move our legs in a different and dynamic way. Come and enjoy a rare workout, and aimed at unlimited body gain. If you want granite legs, your knees will have to move like never before. Shoot it cameraman.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

¡Aja!, a calentar se ha dicho. Calentamiento 1 Giro de cuerpo + codazos. Nos ubicamos en posición de combate, ahora giramos el cuerpo a la izquierda y lanzamos codazo con brazo derecho; giras a la derecha + codazo izquierdo. Acción continúa por 3 minutos.

Aha !, to warm up has been said. Warm-up 1 Body twist + elbows. We place ourselves in combat position, now we turn our body to the left and elbow with the right arm; you turn right + elbow left. Action continues for 3 minutes.

Calentamiento 2 Trote + golpes frontales y superiores. Posición de combate. Iniciamos el trote, y al mismo tiempo damos golpes frontales y superiores con ambos brazos. Puedes moverte de lado a lado. 3 minutos.

Warm-up 2 Trot + front and upper blows. Fighting position. We start the trot, and at the same time we give front and upper blows with both arms. You can move from side to side. 3 minutes.

Nos vamos con los ejercicios poderosos. Estación 1. Rodillazos + toque de codo contrario en sentadilla. Nos ubicamos en sentadilla. Ahora, por ejemplo elevamos la rodilla izquierda tocando la rodilla con el codo derecho. Subimos ahora la rodilla derecha, tocando luego la rodilla con el codo izquierdo. Ejercicio fabuloso y divertido. 20 repeticiones en 4 series.

We go with the powerful exercises. Station 1. Knees + touch opposite elbow in squat. We sit in a squat. Now, for example, we raise the left knee, touching the knee with the right elbow. We now raise the right knee, then touching the knee with the left elbow. Fabulous and fun exercise. 20 repetitions in 4 series.

Estación 2. Giro + rodilla al suelo + giro + golpe. Posición de combate. Rápidamente giramos a la derecha, flexionamos rodillas llevando la izquierda al suelo. Subimos y girando a la izquierda, damos un golpe cruzado hacia arriba con el brazo derecho. En esa misma posición flexionas rodillas, la derecha va al suelo. Subes, gira a la izquierda + golpe izquierdo. 20 repeticiones por lado en 4 series.

Station 2. Twist + knee to the ground + twist + hit. Fighting position. We quickly turn to the right, flexing our knees bringing the left to the ground. We go up and turning to the left, we cross up with the right arm. In that same position you bend your knees, the right goes to the ground. You go up, turn left + left hit. 20 repetitions per side in 4 series.

Estación 3. Rodillazos en velocidad. Giramos a la izquierda flexionando el torso al frente. Llevamos la pierna derecha extendida hacia atrás. Brazos al frente. Ya en posición damos 20 rodillazos en velocidad. Ejecutamos el mismo movimiento del lado opuesto por 20 repeticiones más. Todo el ciclo en 4 series.

Station 3. Knees in speed. We turn to the left flexing the torso to the front. We bring the right leg extended back. Arms in front. Already in position we give 20 knees at speed. We execute the same movement on the opposite side for 20 more repetitions. The whole cycle in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Giros con rodilla elevada. Estando de pie, simplemente elevamos una rodilla a la vez, y suavemente la giramos aun lado. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Elevated knee twists. While standing, we simply raise one knee at a time, and gently roll it to the side. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Baltimora Tarzan Boy

Musical Background Baltimora Tarzan Boy

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