Piernas en Resistencia... Poder Inferior / Legs in Resistance... Lower Power

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    omarcitorojas

    Published on Dec 17, 2021
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    Gusto en saludarles queridos amigos. Hoy venimos con mucha energía y emoción, ofreciéndoles una rutina divertida, potente, emocionante, variada y muy creativa solo para tí. Asimismo es señores, porque vamos a trabajar de una manera diferente nuestro tren inferior. Piernas en resistencia consta de una serie de movimientos ejecutados con las famosas bandas de resistencia. Nada será común ni aburrido. Ven y verás porque no solo tus piernas saldrán favorecidas, sino que tu abdomen y glúteos también se convertirán en roca. No se diga más y vamos a la acción. Ruédalo camarógrafo. Como un dato interesante, casi al final del video podrán disfrutar el canto particular de un ave, ya que el canto parece el sonido de una armónica. Estamos rodeados de hermosa fauna.

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    Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

    Video Editado en/Video Edited in FilmoraGo

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    Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes, @threespeak

    Nice to greet you dear friends. Today we come with a lot of energy and excitement, offering you a fun, powerful, exciting, varied and very creative routine just for you. It is also gentlemen, because we are going to work our lower body in a different way. Legs in resistance consists of a series of movements executed with the famous resistance bands. Nothing will be ordinary or boring. Come and see why not only your legs will be favored, but your abdomen and buttocks will also become rock. Say no more and let's take action. Shoot it cameraman. As an interesting fact, near the end of the video you will be able to enjoy the particular song of a bird, since the song looks like the sound of a harmonica. We are surrounded by beautiful fauna.

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    Estructura de la #Rutina

    Structure of the #Routine

    Si quieres ejecutar acciones fuertes, primero debemos acondicionar nuestro cuerpo con los ejercicios de calentamiento. Se activo y evita lesiones. Calentamiento 1 Rodillazos + torción. De pie con las piernas un poco separadas, iniciamos elevando la rodilla con energía, y de inmediato hacemos la flexión lateral del torso hacia el mismo lado. En forma rápida ejecutamos el mismo movimiento de ambos lados por 3 minutos.

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    If you want to perform strong actions, we must first condition our body with warm-up exercises. Be active and avoid injury. Warm up 1 Knees + twist. Standing with the legs slightly apart, we begin by raising the knee with energy, and immediately we do the lateral flexion of the torso towards the same side. We quickly execute the same movement on both sides for 3 minutes.

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    Calentamiento 2 Trote variado. Aquí durante 3 minutos, ejecutamos un trote tradicional desplazándonos adelante, atrás, y de lado a lado.

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    Warm-up 2 Mixed jog. Here for 3 minutes, we execute a traditional trot moving forward, backward, and side to side.

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    Iniciamos la acción fuerte y divertida. Estación 1. Sentadillas + rodillazos. Ubicamos cada mango de la banda en cada uno de los pies. Piernas abiertas más allá de ancho de hombros. Pasamos la banda por detrás de la cabeza y la colocamos en el cuello. Pueden usar una toalla para proteger el cuello. Ya en posición, y con la tensión de la banda ejecutamos una sentadilla, para explotar luego con un rodillazo. Vuelve otra sentadilla + el rodillazo con pierna opuesta. 20 repeticiones en 4 series.

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    We started the action strong and fun. Station 1. Squats + knees. We place each handle of the band on each of the feet. Legs spread beyond shoulder width. We pass the band behind the head and place it on the neck. They can use a towel to protect the neck. Already in position, and with the tension of the band we execute a squat, to explode later with a knee. Return another squat + knee with opposite leg. 20 repetitions in 4 series.

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    Estación 2. Extensión + flexión de rodillas. Nos sentamos en el piso. Igualmente colocamos los mangos de la banda en cada pie, y pasamos la parte elástica de la misma detrás de la cabeza colocándola en el cuello. Flexionamos rodillas y elevamos el torso. Una vez en esta posición, extendemos las piernas y llevamos un poco hacia atrás el torso. 20 repeticiones en 4 series.

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    Station 2. Extension + knee flexion. We sat on the floor. Likewise, we place the handles of the band on each foot, and we pass the elastic part of it behind the head, placing it on the neck. We bend our knees and raise our torso. Once in this position, we extend our legs and bring our torso back a little. 20 repetitions in 4 series.

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    Estación 3. Patada de burro con banda doble. Para este ejercicio los dos mangos de la banda los colocamos en el pie que dará la patada. Observen que la banda está doble. Con la mano del mismo lado tomamos el resto de la banda. Nos colocamos de rodillas y elevamos un poco la rodilla que dará la patada. Ya en posición damos la patada hacia atrás, volvemos a posición inicial y seguimos con las patadas. 20 repeticiones con ambas piernas. Todo el ciclo en 4 series.

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    Station 3. Double band donkey kick. For this exercise, we place the two handles of the band on the foot that will kick. Notice that the band is double. With the hand on the same side we take the rest of the band. We get on our knees and raise the knee that will give the kick a little. Once in position we kick back, return to the starting position and continue with the kicks. 20 repetitions with both legs. The whole cycle in 4 series.

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    Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Giros con rodilla elevada. Simplemente elevamos una rodilla y realizamos el giro a un lado, bajamos, y hacemos lo mismo con la otra pierna. No olviden respirar. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

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    We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Elevated knee twists. We simply raise one knee and do the turn to the side, lower, and do the same with the other leg. Don't forget to breathe. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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    ...Gracias Por Visitar...

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    ...Thanks for visiting...

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    Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

    Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

    Fondo Musical Instrumental Super Disco 2

    Musical Background Instrumental Super Disco 2

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