Estamos en vísperas de #Navidad y por ello deseo que todas las familias del mundo pasen una feliz noche buena y una feliz navidad. Aunque sabemos que muchas familias estarán separadas físicamente, la unión, el amor, y la esperanza de una pronta unión siempre estarán presentes. Ahora como no nos detenemos, venimos cegados con toda la energía posible para seguir ofreciendo ejercicios dinámicos y de calidad. En tal sentido hoy le presentamos acción y reacción, rutina llena de movimientos, que aunque dan mayor énfasis al tren inferior, también contarán con el apoyo del resto del cuerpo, porque aquí tu tienes el poder y todo tu cuerpo será activado. No se diga más, vamos a la acción y ruédalo camarógrafo.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

We are on the eve of #Christmas and therefore I wish all the families of the world have a happy good night and a merry Christmas. Although we know that many families will be physically separated, the union, love, and the hope of a speedy union will always be present. Now as we do not stop, we are blinded with all the energy possible to continue offering dynamic and quality exercises. In this sense, today we present action and reaction, a routine full of movements, which, although they give greater emphasis to the lower body, will also have the support of the rest of the body, because here you have the power and your whole body will be activated. Say no more, let's go to action and shoot it cameraman.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Como siempre nos vamos con la fase imperdible de calentamiento para acondicionar el cuerpo y flexibilizar los músculos. Calentamiento 1. Piernas al frente en salto. Simplemente a través de pequeños saltos, llevamos al frente y atrás una pierna a la vez. 3 minutos de acción.

As always, we go with the unmissable warm-up phase to condition the body and make the muscles more flexible. Warm-up 1. Legs in front in jump. Simply through small jumps, we bring one leg to the front and back at a time. 3 minutes of action.

Calentamiento 2 Cruce de brazos y piernas en salto. Aquí estamos de pie con piernas juntas, y brazos juntos al frente y abajo. Ahora a través de saltos, abrimos y cerramos al mismo tiempo brazos y piernas. Cuando los brazos y piernas regresan, se deben cruzar intercalando los cruces. 3 minuticos de actividad.

Warm-up 2 Cross arms and legs in jump. Here we are standing with legs together, and arms together in front and down. Now through jumps, we open and close arms and legs at the same time. When the arms and legs return, they should be crossed interspersing the crosses. 3 minutes of activity.

Iniciamos la verdadera acción. Estación 1. Sentadillas tridireccionales + golpes. Posición de combate con piernas juntas. Ahora giramos a la derecha con un salto, caemos en sentadilla y damos un golpe frontal con cada brazo. Salto y unimos piernas; otro salto para volver a la posición inicial, caemos en sentadilla y pum, golpe - golpe. Viene otro giro a la izquierda en salto, caes en sentadilla y de nuevo golpe - golpe. 20 repeticiones en 4 series.

We start the real action. Station 1. Three-way squats + punches. Combat position with legs together. Now we turn to the right with a jump, we land in a squat and we give a frontal blow with each arm. I jump and join legs; Another jump to return to the starting position, we fall into a squat and bang, blow - blow. There comes another turn to the left in jump, you land in a squat and again hit - hit. 20 repetitions in 4 series.

Estación 2. Saltos laterales - sentadilla - plancha + extensión. Nos ubicamos en un lado con rodillas un poco flexionadas. Ahora damos un salto al lado opuesto, caes en sentadilla, manos al piso adoptando posición de plancha extendiendo el tren inferior. Luego, damos el salto de rana, subimos y saltamos al sitio original ejecutando los mismos movimientos. Cumplir el ciclo en 20 repeticiones por 4 series.

Station 2. Side jumps - squat - plank + extension. We stand on one side with knees slightly bent. Now we jump to the opposite side, you fall into a squat, hands to the floor adopting a plank position extending the lower body. Then, we do the frog jump, we go up and we jump to the original place executing the same movements. Complete the cycle in 20 repetitions for 4 series.

Estación 3. Paso del oso + golpes. Nos vemos con postura de plancha, pero en este caso flexionamos las rodillas y abrimos las piernas. Cadera un poco elevada. Esta es la postura del oso. Ya en posición caminamos de manos dos pasos al frente, lanzando luego un golpe con cada brazo. Caminas de manos hacia atrás y pum, golpe - golpe. 20 repeticiones en 4 series.

Station 3. Bear's step + blows. We see ourselves in a plank position, but in this case we bend our knees and spread our legs. Hip slightly elevated. This is the bear pose. In position, we walk hands two steps forward, then launching a blow with each arm. You walk your hands back and bang, bang - bang. 20 repetitions in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Flexión de rodillas sentado. Nos sentamos en el piso. Brazos detrás de la espalda con manos en suelo. Piernas extendidas. Ahora, simplemente flexionamos una rodilla a la vez, respirando y exhalando. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi hermanos; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Seated knee bend. We sat on the floor. Arms behind your back with hands on the ground. Legs outstretched. Now, we simply bend one knee at a time, breathing in and out. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my brothers; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Las Parrandas Navideñas Medley Instrumental

Musical Background The Christmas Parrandas Medley Instrumental

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