Movimientos Playeros... Sol.. Viento.. Acción. Le agarramos el gusto al mar, por ello bajo sol, y fuerte viento, le ofrecemos una rutina con ejercicios que continúan la activación de nuestro tren inferior. Lo que van a experimentar hoy está super entretenido, además de lograr consolidar ese desarrollo y fortalecimiento en glúteos y piernas, siempre con el apoyo de los brazos como ancla. No le pierdas la vista al abdomen, porque también vas a sentir tensión de la buena. Activa tu cuerpo, y mueve tu vida, ven a entrenar mientras disfrutas, no te lo pierdas. Hoy nos olvidamos del fondo musical, para sentir el viento en nuestros cuerpos, no se preocupen porque lo que digo siempre se escucha.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Beach Movements... Sun... Wind... Action. We love the sea, and therefore under the sun, and strong wind, we offer you a routine with exercises that continue the activation of our lower body. What you are going to experience today is super entertaining, in addition, to consolidate the development and strengthening of the glutes and legs, always with the support of the arms as an anchor. Do not lose sight of the abdomen, because you will also feel good tension. Activate your body, and move your life, come to train while you enjoy, do not miss it. Today we forget the musical background, to feel the wind in our bodies, do not worry because what I say is always heard.

Estructura de la #Rutina

Prepararse para la acción, implica iniciar con los ejercicios de calentamiento. Y se los digo, son obligatorios, no lo dejes pasar, evita lesiones. Toma descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. Aquí viene el Calentamiento 1. Trote lado a lado. Y seguimos; Calentamiento 2. Cruce frontal de brazo y pierna opuesta en salto. Recuerda, cada ejercicio tiene una duración de 3 minutos.

Structure of the #Routine

Getting ready for action, involves starting with warm-up exercises. And I tell you, they are mandatory, do not miss them, avoid injuries. Take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets. Here comes the Warm-up 1. Side to side rotation. And we continue; Warm-up 2. Front arm and opposite leg crossover into jump. Remember, each exercise has a duration of 3 minutes.

Circuito en 3 estaciones

¿Estás seguro que tu cuerpo está listo para la acción fuerte?; entonces nos vamos con las estaciones poderosas. Acción. Recuerda que la ejercitación debe estar acompañada de una alimentación sana, hidratación en todo momento, y tomar descansos de calidad.

Estación 1. Plancha + salto de rana + extensión + flexiones. Combinación letal. 20 repeticiones en 4 series. Estación 2. Sentadillas tridireccionales en salto. Fuerza inferior. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3. Saltos laterales en plancha. Super explosivo. 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Giro de pierna con rodilla elevada. #Deportes en vivo y directo solo por #hive y @fulldeportes; lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

Circuit in 3 stations

Are you sure your body is ready for strong action?; then let's go with the powerful stations. Action. Remember that exercise must be accompanied by healthy eating, hydration at all times, and taking quality breaks.

Station 1. Plank + frog jump + extension + push-ups. Lethal combination. 20 repetitions in 4 sets. Station 2. Three-way jumping squats. Lower strength. 20 repetitions in 4 sets. Station 3. Lateral plank lunges. Super explosive. 20 repetitions in 4 sets. We finish the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Leg twist with knee elevated #Sports live only by #hive and @fulldeportes; logically the #videos are thanks to @threespeak. Hasta la vista my people; lights, camera, action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Núñez.

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