No nos detenemos y seguimos adelante brindando potentes rutinas de ejercicios que conllevan al desarrollo, tonificación y fortalecimiento corporal. En esta oportunidad nos vamos con una serie de planchas poderosas y divertidas que van más allá de los límites. Prepárense todos porque van a experimentar una sensación de vida y salud corporal inigualable. Ustedes saben que es así, y por ello están aquí para disfrutar y divertirse mientras entrenan. Menos palabras y más acción.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

We do not stop and continue to provide powerful exercise routines that lead to body development, toning and strengthening. This time we are leaving with a series of powerful and fun plates that go beyond limits. Get ready everyone because you are going to experience a sensation of life and unparalleled body health. You know that this is the case, and that is why you are here to enjoy and have fun while you train. Less words and more action.

Acción de la buena, y no podría iniciar de otra forma que con los calentamientos. Calentamiento 1. saltos de cuerda. Seguimos con trote con rodilla elevada, cada movimiento con un periodo de 3 minutos. El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1 plancha + doble apertura + doble rodillazo, cuerpo de acero. Estación 2 caminata del oso + ganchos en ida y vuelta, super dinámico. Estación 3 plancha + piernas por fuera + piernas adentro. Sin límites. 20 x 4 cada estación; son 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con rodillas al abdomen de pie por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás; cuerpo de acero. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

Good action, and I couldn't start any other way than with warm-ups. Warm-up 1. rope jumps. We continue with high knee jog, each movement with a period of 3 minutes. The main circuit is made up of 3 stations. Station 1 plank + double split + double knee, steel body. Station 2 bear walk + back and forth hooks, super dynamic. Station 3 plank + legs outside + legs inside. Unlimited. 20 x 4 each station; It's 20 reps in 4 sets. We relax with knees to abdomen standing for 3 minutes. Thank you for choosing our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see; steel body. Eat healthy, stay hydrated, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas

Images and video taken by my son Miguel Rojas

Fondo musical Las canciones usadas del video rock pesado instrumental sin copyright se titulan: cut it; dead reckoning; demilitarized zone; double helix; del autor Relax2212 son de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace desde el minuto 0 al minuto 8.36.

Musical background The songs used from the non-copyright instrumental heavy rock video are titled: cut it; dead reckoning; demilitarized zone; double helix; by the author Relax2212 are free to use and can be found at the following link from minute 0 to minute 8.36.

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