Flexiones y Piernas... Fuerza Superior con Apoyo Inferior [Esp/Eng]

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Published on Mar 14, 2023

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Flexiones y Piernas... Fuerza Superior con Apoyo Inferior. Hoy nuevamente venimos con todo, no hay manera de parar y le traemos a ustedes una rutina donde intervendrán todos los músculos. Sabemos que al ejecutar flexiones en cualquiera de sus presentaciones, éstas permiten obtener beneficios corporales a nivel superior; sin embargo, en esta oportunidad tendremos ayuda del tren inferior para que el trabajo sea completo.

Aquí vamos a realizar flexiones tradicionales, de nudillos, de escorpión y con patadas laterales, por lo que para una de ellas vamos a usar una silla, donde podremos mantener la elevación de las piernas para la ejecución del ejercicio. La intención; perder calorías, desarrollar la musculatura, obtener fuerza, potencia, resistencia. Un trabajo integral para un cambio positivo en nuestras vidas, así que no te pierdas estos movimientos, porque estarán súper poderosos y entretenidos. Vamos a la acción.

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Push-ups and Legs... Upper Strength with Lower Support. Today again we come with everything, there is no way to stop and we bring to you a routine where all muscles will be involved. We know that when performing push-ups in any of its presentations, these allow us to obtain body benefits at a higher level; however, in this opportunity we will have help from the lower body so that the work is complete.

Here we are going to perform traditional push-ups, knuckle push-ups, scorpion push-ups and side kicks, so for one of them we are going to use a chair, where we will be able to maintain the elevation of the legs for the execution of the exercise. The intention; lose calories, build muscle, gain strength, power, endurance. A comprehensive work for a positive change in our lives, so do not miss these movements, because they will be super powerful and entertaining. Let's get to the action.

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Antes de iniciar alguna acción fuerte, siempre es recomendable y obligatorio realizar ejercicios de elongación y calentamiento. Debemos recordar que al inicio, los músculos y articulaciones están rígidas y se corre el riesgo de sufrir alguna lesion. Dicho esto nos vamos con el calentamiento 1, palmadas al frente y atrás con pulso de piernas. Luego, activos con el calentamiento 2, rodilla a codo más aplauso debajo de piernas. Acción sencilla y continua que iremos llevando de menos a más.

Para los ejercicios de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra apto para la acción, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Before starting any strong action, it is always advisable and mandatory to perform stretching and warm-up exercises. We must remember that at the beginning, the muscles and joints are stiff and there is a risk of injury. That said, we go with the warm-up 1, front and back lunges with leg pulses. Then active with warm-up 2, knees to elbow plus clap under legs. Simple and continuous action that we will take from less to more.

For the warm-up exercises, we must fulfill minimum 3 minutes for each one of them. Very important, if the body is not yet ready for action, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

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Una vez que el cuerpo esté en en total armonía para avanzar al siguiente nivel, nos vamos con la ejecución del circuito, acción y poder, vamos.

Estación 1, flexiones declinadas, más salto, más apertura y cierre de piernas y retorno. Con este ejercicio, indudablente el tren superior sufrirá tensión absoluta, sin embargo, la aplicación de saltos y elevaciones del tren inferior, permitirá el desarrollo de esta zona, además de darle acción al núcleo. Recordemos que aquí vamos a usar una silla, o cualquier material que permita la elevación de las piernas. Acción completa. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, flexiones de nudillos más patada lateral. Para ejecutar este ejercicio debemos tener mucha fuerza, ya que el apoyo será con los nudillos. Ahora, si aún no pueden realizar las flexiones con nudillos, es recomendable realizar el ejercicio con flexiones clásicas. De esta manera irán avanzando poco a poco hasta dominar el movimiento. Con esta acción el tren superior sigue beneficiándose, al igual que el núcleo y el resto de los miembros inferiores. Poder integral. Nuevamente nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, flexiones escorpión. Otro movimiento sencillamente poderoso y aunque continuamos con el desarrollo del tren superior, el cual tendrá mucha tensión. Particularmente me gusta este movimiento, por la acción que ejercemos en el giro de la cadera. Igualmente, este ejercicio permite obtener beneficios integrales. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series. Puro poder.

Relajación, nadador alterno. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once the body is in total harmony to advance to the next level, we go with the execution of the circuit, action and power, we go.

Station 1, flexions declined, more jumping, more opening and closing of legs and return. With this exercise, undoubtedly the upper body will suffer absolute tension, however, the application of jumps and lifts of the lower body, will allow the development of this area, in addition to giving action to the core. Remember that here we are going to use a chair, or any material that allows the elevation of the legs. Full action. We perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, knuckle bends plus side kick. To perform this exercise we must have a lot of strength, as the support will be with the knuckles. Now, if you are not yet able to perform the knuckle push-ups, it is advisable to perform the exercise with classic push-ups. In this way you will progress little by little until you master the movement. With this action the upper body continues to benefit, as well as the core and the rest of the lower limbs. Integral power. Again we go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, scorpion push-ups. Another simply powerful movement and although we continue with the development of the upper body, which will have a lot of tension. I particularly like this movement, because of the action we exert on the hip turn. Likewise, this exercise allows for all-around benefits. We're going with 20 reps in 4 sets. Pure power.

Relaxation, alternate swimmer. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.