Hey mis apreciados y consecuentes seguidos, espero que cada día sean mejores personas y se sientan muy bien. En cada jornada que realizamos al aire libre, siempre es gratificante entrenar escuchando el cantar de las aves, cosa que en el #video podrán disfrutar. Otro aspecto que me encanta, es que en cada jornada de entrenamiento al momento de la grabación cuento con la presencia de un grupo de niños, los cuales observan cada movimiento y como es lógico siempre se escapan conversaciones y risas por parte de ellos, pero eso no importa porque demuestra que somos personales reales y la da ese toque de originalidad. Eso me da emoción. Ahora, en el caso que nos ocupa como dice el título arriba, al medio y abajo, porque vamos a trabajar los músculos de estos sectores. Brazos, hombros, pecho, trapecios, abdomen, glúteos y piernas se verán todos favorecidos. Esta rutina es especial, vengan pa que lo vean, así como lo decía el Musiu.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Hey my dear and consistent followers, I hope that every day you are better people and feel very good. In each day we do outdoors, it is always gratifying to train listening to the singing of the birds, something that you can enjoy in the #video. Another aspect that I love is that in each training day at the time of recording I have the presence of a group of children, who observe each movement and, of course, conversations and laughter always escape from them, but that It does not matter because it shows that we are real personals and gives it that touch of originality. That gives me excitement. Now, in the case that concerns us, as the title says above, in the middle and below, because we are going to work the muscles of these sectors. Arms, shoulders, chest, traps, abdomen, buttocks and legs will all be favored. This routine is special, come to see it, just as the Musiu said.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Y nos vamos con los calentamientos, ejercicios importantísimos para acondicionar el cuerpo y evitar lesiones. 3 minutos cada uno de ellos. En la primera estación nos sentamos en el piso. Flexionamos codos ubicando la pesa o el peso que deseen a nivel del pecho. Torso ligeramente hacia atrás. Piernas extendidas y elevadas. Ahora extendemos los brazos al frente y flexionamos las rodillas, regresamos repitiendo el movimiento 20 veces en 4 series.

And we go with the warm-ups, very important exercises to condition the body and avoid injuries. 3 minutes each. In the first station we sat on the floor. We flex elbows placing the weight or weight that they want at chest level. Torso slightly back. Legs extended and elevated. Now we extend the arms to the front and bend the knees, we return repeating the movement 20 times in 4 series.

Segundo movimiento. Sentadilla + empuje al mentón. Piernas separadas. Brazos extendidos hacia abajo tomando la barra con manos un poco más allá del ancho de hombros. Espalda lo más recta posible. Sacamos el pecho. Hacemos la sentadilla y de inmediato flexionamos los codos subiendo la barra lo más cerca del mentón. 20 repeticiones en 4 series.

Second movement. Squat + chin push. Legs apart. Arms extended downwards grasping the bar with hands a little beyond shoulder width. Back as straight as possible. We stick out the chest. We do the squat and immediately bend the elbows raising the bar as close to the chin. 20 repetitions in 4 series.

Tercera estación. Sentados en el piso extendemos las piernas y las elevamos. Brazos extendidos al frente tomando la pesa más arriba del nivel de la cabeza. Ahora siempre con la pesa en la misma posición, flexionamos una rodilla a la vez llevándola contra el abdomen. 20 repeticiones en 4 series. Hasta aquí amigos, nunca olviden alimentarse sanamente, hidratarse en todo momento, y tomar descansos de calidad, tanto en la ejercitación como en las noches. Disfruten del video, cortesía de @omarcitorojas, @fulldeportes y @threespeak, los líderes en #deportes.

Third station. Sitting on the floor we extend our legs and raise them. Arms extended in front taking the weight higher than the level of the head. Now always with the weight in the same position, we bend one knee at a time bringing it against the abdomen. 20 repetitions in 4 series. So far friends, never forget to eat healthy, hydrate at all times, and take quality breaks, both in exercise and at night. Enjoy the video, courtesy of @omarcitorojas, @fulldeportes and @threespeak, the leaders in #sports.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical Alphaville-Big in Japan

Musical Background Alphaville-Big in Japan

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