Nueva rutina, nuevos ejercicios, nuevas combinaciones para toda mi gente activa y deportiva. Hoy nos vamos todos al suelo poniendo nuestro cuerpo en acción, donde con ejercicios combinados trabajaremos más de un grupo muscular, haciendo la salvedad que en ciertas ocasiones centraremos la acción en un grupo específico, pero siempre activando y entrenando todas las partes del cuerpo. Debemos recordar que la intensidad será mayor por lo que los descansos entre series son necesarios. Por otra parte estamos trabajando en vivo y directo para el beneficio de todos ustedes. Vénganse con nosotros y vivan la acción. Para que no se pierdan ningún detalle, la rutina es presentada en vídeo y en la acostumbrada sesión fotográfica con sus respectivas descripciones.

Foto mia

Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio

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Video editado en la aplicación/In-app edited video Filmora Go

New routine, new exercises, new combinations for all my active and sporty people. Today we all go to the ground putting our body into action, where with combined exercises we will work more than one muscle group, with the exception that on certain occasions we will focus the action on a specific group, but always activating and training all parts of the body. We must remember that the intensity will be greater so the breaks between series are necessary. On the other hand we are working live and direct for the benefit of all of you. Come with us and experience the action. So that no details are lost, the routine is presented on video and in the customary photo session with their respective descriptions.

Emblema

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Elevación de rodillas con tijera de brazos.
• Trote en punta de pies con piernas flexionadas.

#Rutina Activa

• Limpiaparabrisas individual.
• Hidrante de fuego en nudillos con pierna extendida.
• Tríceps diamante + patada.
• Patadas de burro + rodillazo lateral.

Relajación Corporal

• Extensión frontal de brazos con flexión de piernas.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Elevation of knees with arm scissors.
• Trot on tiptoe with bent legs.
  
  Active #Routine
• Individual windshield wiper.
• Fire hydrant on knuckles with extended leg.
• Diamond triceps + kick.
• Donkey kicks + side knee.
  
  Body Relaxation
• Front extension of arms with leg flexion.

Emblema

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Emblema

Calentamiento Corporal

Cuando ejecutemos la fase de calentamiento debemos ir de menos a más, es decir, vamos poco a poco incrementando la intensidad. Pongamos a tono el cuerpo y evitemos lesiones.

Body Warming

When we execute the warm-up phase we must go from less to more, that is, we gradually increase the intensity. Let's tune the body and avoid injuries.

Emblema

Estando de pie iniciamos pequeños saltos elevando una rodilla y al mismo tiempo hacemos tijera de brazos, es decir, rodilla arriba, brazos arriba, bajas los brazos hasta elevar la otra rodilla para la nueva tijera de brazos. 3 minutos de acción continúa.

Arm scissor knee lift

While standing we start small jumps raising one knee and at the same time we do arm scissors, that is, knee up, arms up, lower the arms until raising the other knee for the new arm scissors. 3 minutes of action continues.

EmblenA

Flexionamos las piernas, talones elevados y durante 3 minutos ejecutamos el trote en punta de pies.

Toe trot with bent legs

We flex our legs, raised heels and for 3 minutes we execute the trot on our toes.

EmblenA

#Rutina Activa

Sin más preámbulos iniciamos de lleno con los ejercicios centrales de la rutina. Vamos que si podemos. Motivación a millón.

Active #Routine

Without further ado, we start squarely with the core exercises of the routine. Come on, we can. Motivation to a million.

Emblema

Acostados boca arriba, brazos extendidos a los lados. De inmediato elevamos una pierna y como el mismo movimiento del limpiaparabrisas de un vehículo, llevamos la pierna a un lado tocando el piso, ahora llevamos la pierna al otro lado. 20 repeticiones con esa pierna. Culminamos, y elevamos la otra pierna ejecutando el mismo movimiento lado a lado, por otras 20 repeticiones en 4 series.

Individual wiper

Lying on your back, arms extended to the sides. We immediately raise one leg and like the same movement of a vehicle's windshield wiper, we bring the leg to one side touching the ground, now we bring the leg to the other side. 20 reps with that leg. We finish, and we raise the other leg executing the same movement side to side, for another 20 repetitions in 4 series.

Emblema

Posición de plancha o flexiones apoyado de los nudillos. Una pierna extendida y la otra flexionada despegada de piso. Ahora, elevamos y bajamos la pierna flexionada en 20 repeticiones. Cambiamos de lado ejecutando el ejercicio, elevando y bajando la pierna opuesta en otras 20 repeticiones. Todo en 4 series.

Knuckle fire hydrant with extended leg

Plank position or push-ups supported by the knuckles. One leg extended and the other flexed off the floor. Now, we raise and lower the bent leg for 20 reps. We change sides executing the exercise, raising and lowering the opposite leg in another 20 repetitions. All in 4 series.

Emblema

Simplemente adoptamos la posición de puente, flexionando las piernas y colocando las manos en el piso detrás de la espalda formando un diamante. Hacemos la flexión de brazos y al subir damos una patada, otra flexión y al subir de nuevo patada con la pierna opuesta. 20 repeticiones por patada. 4 series.

Diamond triceps + kick

We simply adopt the bridge position, bending the legs and placing the hands on the floor behind the back forming a diamond. We do the push-up and when we go up we give a kick, another push-up and when we go up again we kick with the opposite leg. 20 reps per kick. 4 series.

Emblema

De rodillas con las manos en el piso, despegamos una rodilla dando la patada de burro, de regreso damos el rodillazo. 20 repeticiones de ese lado. Hacemos el mismo ejercicio con la otra pierna en 20 repeticiones más. 4 series.

Donkey kicks + side knee

On our knees with our hands on the floor, we take off one knee giving the donkey kick, we kneel back. 20 reps on that side. We do the same exercise with the other leg for 20 more repetitions. 4 series.

Emblema

Relajación Corporal

Con la respectiva respiración hacemos poco a poco el ejercicio de relajación.

Body Relaxation

With the respective breathing we do the relaxation exercise little by little.

Emblema

De pie con piernas abiertas tomamos aire, ahora extendemos los brazos y al mismo tiempo flexionamos las pernas exhalando el aire. 3 minutos de relajación.

Front extension of arms with leg curl

Standing with open legs we take a breath, now we extend our arms and at the same time we flex our legs, exhaling the air. 3 minutes of relaxation.

Emblema

Culminamos otra excelente rutina. Nuestro cuerpo cada día se fortalece y se llena de energía pura. Sigamos siempre activos y motivados para afrontar lo que sea. Saludos y hasta pronto.

We finished another excellent routine. Our body is strengthened every day and filled with pure energy. Let us always remain active and motivated to face whatever it is. Greetings and see you soon.

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Emblema

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

Fondo musical a cargo de/Musical background by Fancy (Bolero)

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