30 Días Después... Continúa el Desafío... Reto Morfosis. Hoy venimos con más fuerza para presentar nuestro avance en los segundos 15 días de este reto morfosis, esto es 30 días después. Ciertamente en el camino se incurrió en algunos pecados en cuanto a la alimentación, ya que se interpusieron eventos que nos conllevaron a cometerlos. Uno de ellos fue el cumpleaños de mi hija Nancy y lógicamente lo que se consume en una celebración no es precisamente sano. Sin embargo, la ejercitación siempre ha estado a la altura por lo que seguidamente retomamos la vía del reto. La motivación y disciplina es muy importante y eso lo tenemos como norte, porque aunque el avance fue poco, seguimos bajando tallas para lograr la meta planteada. Así que amigos míos disfruten de este informativo #video porque aquí nadie se rinde. Vamos.

Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Canva

30 Days Later... The Challenge continues... Morphosis Challenge. Today we come with more strength to present our progress in the second 15 days of this morphosis challenge, that is 30 days later. Certainly on the way we incurred in some sins in terms of food, as events intervened that led us to commit them. One of them was my daughter Nancy's birthday and logically what is consumed in a celebration is not exactly healthy. However, the exercise has always been up to the task, so we then took up the challenge again. Motivation and discipline is very important and we have that as a north, because although the progress was little, we continue to drop sizes to achieve the goal set. So my friends, enjoy this informative #video because nobody gives up here. Let's go.

Cumplimiento del Plan

Continuamos en modo reto y por lo tanto el plan de trabajo, aunque en ciertas ocasiones nos salimos del guión, siempre retomamos el camino ganador. En tal sentido, hoy les comento que tuve la oportunidad de almorzar una rica sopa sin ningún tipo de aditivos o condimentos procesados. La sopa se preparó con pollo, mazorca, ají dulce, hierba buena, ajo, cilantro, ocumo blanco, y un toque de sal. En cuanto a la bebida, prepare un rico jugo de patilla con limón, combinación poderosa para expulsar todas las toxinas por vía urinaria. Una alimentación totalmente sana. Para la ejercitación, aunque hemos trabajado de forma continua movimientos de cardio, abdominales y otras combinaciones; hoy nos dedicamos a la ganancia de masa muscular, a través de la ejecución de una sesión poderosa de flexiones. Estamos activos.

Fulfillment of the Plan

We continue in challenge mode and therefore the work plan, although sometimes we go off script, we always return to the winning path. In that sense, today I had the opportunity to have a delicious soup for lunch without any additives or processed seasonings. The soup was prepared with chicken, corn on the cob, Sweet chili, good grass, garlic, cilantro, Good grass, and a touch of salt. As for the drink, prepare a rich watermelon juice with lemon, a powerful combination to expel all the toxins through the urinary tract. A totally healthy diet. For exercise, although we have worked continuously cardio movements, abdominal and other combinations; today we are dedicated to the gain of muscle mass, through the execution of a powerful session of push-ups. We are active.

El Antes Vs 30 días después

El Antes

Al momento de la inscripción de este reto, las dimensiones corporales estaban alejadas del cuerpo que realmente quiero. Inicialmente con un peso de 85 kg, 100cms de abdomen, muñeca 17.5 cms, con una altura de 180cms. Números que estaban a la par de la alimentación que tenía para ese entonces, una mala alimentación. Aquí las imágenes iniciales.

Fuente-Source

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The Before Vs 30 days after

The Before

At the time of registration for this challenge, the body dimensions were far from the body I really want. Initially with a weight of 85 kg, 100cms of abdomen, wrist 17.5 cms, with a height of 180cms. Numbers that were on par with the diet I had at that time, a bad diet. Here are the initial images.

30 Días después

Es válido resaltar, que al transcurrir los primeros 15 días del reto se lograron disminuir tallas en abdomen y en peso. Para ese momento el abdomen pasó de 100 a 98 Cms, y el peso de 85 kilos bajo a 83 kilos. Ahora, 30 días después podemos decir con orgullo que la medida actual para el abdomen es de 97 centímetros. En cuanto al peso, logramos bajar dos kilos más para ubicarnos en 81 kilos. La estatura y la medida de la muñeca se mantienen iguales, 180 y 17.5 centímetros respectivamente. A continuación se presentan las imágenes que confirman lo antes expuesto.

30 Days Later

It is worth mentioning that after the first 15 days of the challenge, the abdomen and weight were reduced in size. By that time the abdomen went from 100 to 98 centimeters, and the weight went from 85 kilos to 83 kilos. Now, 30 days later we can proudly say that the current measurement for the abdomen is 97 centimeters. As for the weight, we managed to lose two more kilos to reach 81 kilos. The height and wrist measurement remained the same, 180 and 17.5 centimeters respectively. Below are the images that confirm the above mentioned.

Introduciendo datos y obteniendo resultados de la calculadora

Es propicia la ocasión para presentar imágenes de los valores ingresados al momento de la inscripción y de los primeros 15 días del reto. Dicho esto, ahora sí vamos con los datos actuales que demuestran el avance para estos segundos 15 días, estamos en modo 30 días después. Ahora la calculadora nos pide el sexo el cual es masculino. Acto seguido proporcionamos la fecha de nacimiento, la estatura de 180cm, la medida de la muñeca fue de 17.5cm. Luego de la medición del abdomen, la misma fue de 97cm, además de un peso corporal de 81 kilogramos. En este caso bajamos 1cm de cintura y 2kilos de peso.

Al introducir los datos, la calculadora los procesa y nos dice que, nuestro porcentaje de grasa corporal continúa en 25%. Para mi edad, ese porcentaje según los resultados debe estar entre 11 y 22%. En cuanto al peso de grasa corporal, éste es de 20kg, lógicamente no voy a bajar eso, pero sí por lo menos los 7 kilos planificados. Mi masa magra es de 61kg, e igualmente mi contextura es mediana, continúo en sobrepeso, sin embargo vamos avanzando. Es válido resaltar que para obtener los resultados, fue utilizada la Calculadora en Línea de Dieta de la Zona

Datos Inscripción / Data 15 days before

Datos 15 días después / Data 15 days before

Entering data and obtaining results from the calculator

This is the right time to present images of the values entered at the time of registration and of the first 15 days of the challenge. Having said that, now let's go to the actual data that show the progress for these second 15 days, we are in 30 days later mode. Now the calculator asks for the sex, which is male. Then we provide the date of birth, the height of 180cm, the wrist measurement was 17.5cm. After the measurement of the abdomen, the same was 97cm, in addition to a body weight of 81 kilograms. In this case we lost 1cm in waist and 2kilos in weight.

When entering the data, the calculator processes it and tells us that our body fat percentage remains at 25%. For my age, that percentage according to the results should be between 11 and 22%. As for the body fat weight, this is 20kg, logically I am not going to lose that, but at least the planned 7 kilos. My lean mass is 61kg, and I am also of medium build, I am still overweight, but we are making progress. It is worth mentioning that the Zone Diet Online Calculator was used to obtain the results.

Continuamos en sobrepeso pero seguimos avanzando porque hemos bajado medidas de abdomen y peso. El modo reto está en nosotros y no nos detenemos. Saludos a todos los hermanos que están activos en este reto, por lo que les deseo todo el éxito del mundo. Que nadie se rinda. Un abrazo a todos.

We are still overweight but we continue to make progress because we have lost belly measurements and weight. The challenge mode is in us and we do not stop. Greetings to all the brothers who are active in this challenge, so I wish you all the success in the world. Let no one give up. A hug to all.

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Video e imágenes tomadas por Ronmel Núñez

Video and images taken by Ronmel Nuñez

Fondo Musical: el video de hoy tiene como melodía, la proveniente del video Rocky Balboa Música Motivadora Sin Copyright, del autor Free Copyright Music. Es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace.

Music Background: today's video has as melody, the one coming from the video Rocky Balboa Motivational Music Without Copyright, from the author Free Copyright Music. It is free to use and you can find it at following link.

Capturas de pantalla de la Calculadora en Línea de Dieta de la Zona

Screenshots of the Zone Diet Online Calculator

Traducción realizada a través de/Translation made throughDeepL