Brazos y Hombros con Material Casero. El no tener algún material especializado como pesas, bandas de resistencia o mancuernas, jamás debe ser limitante ni excusa para dejar a un lado los entrenamientos. Al contrario, la creatividad y las ganas de hacer las cosas es lo que debe reinar en nuestra mente. En tal sentido, el día de hoy me propuse realizar una rutina de ejercicios destinadas al desarrollo de gran parte de los músculos del tren superior, es decir, vamos a darle trabajo a los bíceps, antebrazos, hombros, muñecas, trapecios y de cierto modo activaremos los pectorales.

Pero, ¿Cómo haremos estos movimientos?, Bueno, para ello hemos escudriñando en nuestro hogar y logramos hacer una especie de pesa casera, donde los discos son reemplazados por dos botellones de agua de 5 litros cada uno, lógicamente ambos están llenos de agua. Para la barra, ésta tendrá como protagonista un palo de escoba. Así que pusimos en práctica nuestra creatividad, uniéndola con la pasión de ejercitar. Ahora, no se diga más porque la acción está bastante buena, así que no te lo puedes perder. Vamos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Arms and Shoulders with Homemade Equipment. Not having any specialized material such as weights, resistance bands or dumbbells, should never be a limiting factor or an excuse to put aside workouts. On the contrary, creativity and the desire to do things is what should reign in our minds. In this sense, today I proposed to perform an exercise routine aimed at developing much of the muscles of the upper body, ie, we will give work to the biceps, forearms, shoulders, wrists, trapezius and somehow activate the pectorals.

But, how will we do these movements? Well, for this we have searched in our home and we managed to make a kind of homemade dumbbell, where the discs are replaced by two water bottles of 5 liters each, logically both are filled with water. For the bar, it will have a broomstick as a protagonist. So we put our creativity into practice, combining it with the passion to exercise. Now, say no more because the action is pretty good, so you can't miss it. Let's go.

Cada rutina de ejercicios, sea fácil o complicada, debe ser iniciada con movimientos de calentamiento, así que debemos activarnos con el calentamiento 1, balanceo de brazos. Nos vamos con el calentamiento 2, tijera de brazos. Cada ejercicio de calentamiento se lleva a cabo por un período de 3 minutos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra apto para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Every exercise routine, whether easy or complicated, should be started with warm-up moves, so we should activate with warm-up 1, arm swing. We go with warm-up 2, arm scissors. Each warm-up exercise is performed for a period of 3 minutes. Very important, if the body is not yet fit for strong action, you should warm up a little longer. Remember that the main mission is to avoid injury. Don't forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Una vez realizado los ejercicios de calentamiento y de que el cuerpo esté en las condiciones esperadas, nos vamos con la ejecución del circuito en sus tres estaciones. En cada movimiento debemos tener abdomen y glúteos contraídos. Activo.

Estación 1, curl de bíceps invertido. Un ejercicio muy poderoso, destinado lógicamente al desarrollo de los bíceps, sin embargo, para flexionar los codos se debe ejercer la fuerza única de los antebrazos, lo que origina que esta regional muscular también se ve beneficiada. Indudablemente las muñecas se fortalecen. Realizamos 20 repeticiones en 4 series. Fuerza y poder.

Estación 2, curl de bíceps más elevación frontal supina. Los músculos que intervienen son los bíceps, antebrazos, muñecas, hombros, en segundo plano actúan los pectorales. Ejercicio muy bueno y fortalecedor. 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, remo al mentón. Para ejecutar este ejercicio, la posición de las manos en la barra puede ser de dos formas; es decir, pueden estar juntas o separadas al ancho de hombros. En este caso realizaré un agarre ancho para darle mayor trabajo a los hombros. Aquí también intervienen los bíceps, antebrazos, muñecas, trapecios, pectorales. Realizamos 20 repeticiones en 4 series

Llegó el momento de la relajación con un trabajo suave de hombros hombros adelante y atrás. 3 minutos de acción, respirar y exhalar. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once the warm-up exercises are done and the body is in the expected conditions, we go with the execution of the circuit in its three stations. In each movement we must have the abdomen and buttocks contracted. Active.

Station 1, inverted biceps curl. A very powerful exercise, logically destined to the development of the biceps, however, to flex the elbows we must exert the unique force of the forearms, which causes that this muscular region is also benefited. Undoubtedly the wrists are strengthened. We perform 20 repetitions in 4 sets. Strength and power.

Station 2, biceps curl plus supine front raise. The muscles involved are the biceps, forearms, wrists, shoulders, in the background act pectorals. Very good and strengthening exercise. 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, remo to the chin. To perform this exercise, the position of the hands on the bar can be one of two ways; that is, they can be together or shoulder-width apart. In this case I will use a wide grip to give more work to the shoulders. This also involves the biceps, forearms, wrists, trapezius, pectorals. We perform 20 repetitions in 4 sets

It's time for relaxation with a gentle shoulder workout shoulders forward and backward. 3 minutes of action, breathe in and out. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas

Images and video taken by my son Miguel Rojas

Música de Fondo Puku Trío Full Ensayo 6 / Guitarra / Bajo / Batería, autores @nahupuku, @orimusic, @drummer96

Background Music Puku Trio Full Rehearsal 6 / Guitar / Bass / Drums, authors @nahupuku, @orimusic, @drummer96

Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut

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