Y nos volvimos a encontrar querida familia, porque lo que viviremos hoy será sumamente espectacular. Siempre imponiendo el ritmo y a la vanguardia de los mejores, divertidos, dinámicos y verdaderamente efectivos ejercicios que te ponen a sudar y a tonificar todo tu cuerpo. Aquí no repetimos, aquí innovamos. Siente la pasión de entrenar mientras te diviertes. Fuerza, agilidad, control, potencia y equilibrio es lo que tendrán como resultado. No te pierdas ni un segundo de este video, no dejes que te lo cuenten. Dispongan ustedes de las cámaras y acción.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

And we met again, dear family, because what we will experience today will be extremely spectacular. Always imposing the rhythm and at the forefront of the best, fun, dynamic and truly effective exercises that make you sweat and tone your whole body. Here we do not repeat, here we innovate. Feel the passion of training while having fun. Strength, agility, control, power and balance is what they will have as a result. Don't miss a second of this video, don't let them tell you about it. Have you the cameras and action.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Antes de iniciar las acciones fuertes, es sumamente importante realizar ejercicios que permitan poner a tono todo tu cuerpo. Por ello debemos cumplir la fase de calentamiento. Cada movimiento tiene una duración de 3 minutos. En la primera estación tenemos Saltos laterales en plancha con apoyo de pared. Ubicamos ambas manos en el piso. Elevamos los pies colocándolos en la pared flexionando las rodillas. Ya en posición damos salto a un lado cayendo al piso. Viene otro salto y volvemos a la pared para luego saltar al piso del lado opuesto. 20 repeticiones en 4 series. Acción corporal total.

Before starting strong actions, it is extremely important to perform exercises that allow you to tone your whole body. That is why we must complete the warm-up phase. Each movement lasts for 3 minutes. In the first station we have Side plank jumps with wall support. We place both hands on the floor. We raise our feet by placing them on the wall, bending the knees. Already in position we jump to the side falling to the floor. Another jump comes and we return to the wall and then jump to the floor on the opposite side. 20 repetitions in 4 series. Total body action.

Segundo movimiento. Abdominales con pies en pared y toque. Nos acostamos boca arriba. Flexionamos las rodillas y colocamos los pies en la pared. Piernas separadas. Brazos extendidos hacia atrás. Hacemos el abdominal, y con los brazos extendidos tocamos la pared pasando ambas manos por el centro de la ambas piernas. 20 repeticiones en 4 series. Acción completa para el abdomen. Piernas y caderas trabajando a millón.

Second movement. Sit-ups with feet on the wall and touch. We lie on our back. We bend our knees and place our feet on the wall. Legs apart. Arms extended back. We do the abdominal, and with the arms extended we touch the wall passing both hands through the center of both legs. 20 repetitions in 4 series. Complete action for the abdomen. Legs and hips working a million.

Tercera estación. Escalador normal + escalador cruzado con pies en pared. Total acción para todo el cuerpo. Apoyo excelente del tren superior. Caderas, glúteos, y piernas con excelente actividad. Manos en el piso. Llevamos ambos pies a la pared extendiendo totalmente las piernas. Una vez en posición, flexionamos una rodilla llevándola adentro. Regresas, y flexiona la rodilla opuesta también llevándola adentro. Ahora ejecutamos el mismo movimiento, pero en esta oportunidad los rodillazos serán cruzados. 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos con la relajación para enfriar el cuerpo. No olvides que lo mejor en #deportes solo lo vives en #hive y @fulldeportes. Además @threespeak es el líder mundial en videos.

Third station. Normal climber + cross climber with feet on wall. Total action for the whole body. Excellent upper body support. Hips, buttocks, and legs with excellent activity. Hands on the floor. We bring both feet to the wall fully extending the legs. Once in position, we bend one knee, bringing it inside. You come back, and bend the opposite knee also bringing it inside. Now we execute the same movement, but this time the knees will be crossed. 20 repetitions in 4 series. We finish with relaxation to cool down the body. Do not forget that the best in #sports is only experienced in #hive and @fulldeportes. Also @threespeak is the world leader in videos.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical Beach Boys-Surfin Usa Instrumental cover by Dave Monk

Musical Background Beach Boys-Surfin Usa Instrumental cover by Dave Monk

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