[Esp-Eng] Cuerpo Completo. Porque tu eres el Arquitecto de tu Cuerpo, está en tí Construirlo/ Total Body. Because you are the Architect of your Body, it is up to you to build it.

#Cuerpo Completo en #video y secuencias #fotograficas, es otra de las #rutinas que #hive y full #deportes trae para tí. Porque, si piensas en rendirte, no tienes #fuerza de voluntad, anímate, el #ejercicio activa tu cuerpo y #mente. Y no olvides que para que cualquier ejercicio tenga el efecto esperado, debes ser constante, alimentarte bien y recuperar de imediato todos los fluidos corporales que se pierden con la actividad #fisica.

Para ésta, y todas mis rutinas en video, visita mi canal en 3SPEAK; accediendo al siguiente enlace: Canal 3Speak

whole #body in #Video and #Photo sequences, is another of the #routines that #hive and full #sports brings for you. Because, if you think about giving up, you don't have #willpower, cheer up, #exercise activates your body and #mind. And do not forget that for any exercise to have the expected effect, you must be constant, eat well and immediately recover all the body fluids that are lost with #physical activity.

For this, and all my video routines, visit my channel on 3SPEAK; accessing the following link: Channel 3Speak

Fuente/Source

Contenido de la #Rutina

Estiramiento-Calentamiento

• Zancada Frontal/Estiramiento Frontal de Brazos.
• Trote en Sitio.

#Ejercicios Centrales

• Superman/Giro de Cuerpo/Toque de Pierna Contraria.
• Flexiones Dobles/Elevación de Brazo y Pierna Contraria.
• Sentadillas/Explote Golpe Superior.
• Flexiones Dobles/Doble Entrada de Rodillas.

Relajación

• Sentadilla/Balanceo Lado a Lado.

Contents of the #Routine

Stretch-Warm Up

• Front Stride/Front Arm Stretch.
• Trot on site.
  
  Core #Exercises
• Superman/Body Twist/Counter Leg Touch.
• Double Push-ups/Elevation of Arm and Opposite Leg.
• Squats/Explode Top Strike.
• Double Push-ups/Double Knee Entry.
  
  Relaxation
• Squat/Swing Side to Side.

Estiramiento-Calentamiento

Paso previo indispensable que debe cumplir cualquier atleta, para que además de activar su musculatura, evite que suceda algún tipo de lesión que lo imposibilite a ejecutar cualquier acción.

Stretch-Warm Up

An essential preliminary step that any athlete must complete, so that in addition to activating their muscles, they avoid the occurrence of some type of injury that makes it impossible to carry out any action.

Zancada frontal derecha y brazos van hacia adelante y hacia atrás, como si estuvieramos estirando ligas. Realizamos el mismo proceso haciendo zancada izquierda. 30 segundos de acción por cada pierna.

Front Stride/Front Arm Stretch

Right front stride and arms go forward and backward, as if we were stretching garters. We carry out the same process doing a left stride. 30 seconds of action for each leg.

Realizamos el trote tradicional, pero el movimiento lo hacemos en el mismo sitio. 1 minuto de acción durante el trote.

Jog in Place

We do the traditional trot, but we do the movement in the same place. 1 minute of action while jogging.

#Ejercicios Centrales

Luego de que nuestro cuerpo se haya puesto a tono durante la fase de calentamiento, iniciamos los ejercicios inherentes a la #rutina #cuerpo total.

Core #Exercises

After our body has gotten in tune during the warm-up phase, we start the exercises inherent to the #total body #routine.

Posición de Superman. Giramos el cuerpo completo quedando boca arriba. Luego tocamos con una mano la pierna contraria. Ejemplo, si giramos a la derecha, mano derecha toca la pierna izquierda, y si giramos a la izquierda, mano izquierda toca pierna derecha. 4 #series de 6 repeticiones por cada Superman.

Superman/Body Twist/Counter Leg Tap

Superman position. We turn the entire body, lying face up. Then we touch the opposite leg with one hand. Example, if we turn to the right, the right hand touches the left leg, and if we turn to the left, the left hand touches the right leg. 4 #sets of 6 repetitions for each Superman.

Posición de flexiones. Hacemos 2 flexiones. Al subir en la segunda flexión, elevamos un brazo y la pierna contraria. Ejemplo, 2 flexiones y al subir en la segunda flexión, elevamos el brazo derecho y pierna izquierda, luego, 2 flexiones y elevamos el brazo izquierdo y pierna derecha. 4 #series de 6 repeticiones por flexiones.

Double Pushups/Arm and Counter Leg Raises

Push-up position. We do 2 push-ups. When going up in the second push-up, we raise one arm and the opposite leg. Example, 2 push-ups and when going up in the second push-up, we raise the right arm and left leg, then 2 push-ups and raise the left arm and right leg. 4 #sets of 6 repetitions for push-up.

Posición de sentadillas, al subir explota golpe derecho hacia arriba; luego Sentadilla y al subir, explota golpe izquierdo hacia arriba. 4 #series de 6 repeticiones por golpe.

Squats/Explode Top Strike

Squat position, when going up, right blow up explodes; then Squat and when climbing, explode left blow up. 4 #sets of 6 reps per hit.

Posición de flexiones. Hacemos 2 flexiones, luego las dos rodillas entran y salen 2 veces, como una especie de escalada de montaña, pero en este caso las rodillas entran al mismo tiempo. 4 #series de 6 repeticiones por flexiones.

Double Push-ups/Double Kneeling Entry

Push-up position. We do 2 push-ups, then both knees go in and out 2 times, like a kind of mountain climb, but in this case the knees go in at the same time. 4 #sets of 6 repetitions per push-up.

Relajación

En este apartado, no se debe culminar la actividad física, sin antes cumplir la fase de relajación.

Relaxation

In this section, physical activity should not be completed without first completing the relaxation phase.

Posición de sentadillas, y manteniendo esa posición balanceamos el cuerpo suavemente de lado a lado. 1 minuto de acción.

Squat/Side-to-Side Swing

Squat position, and maintaining that position we swing the body gently from side to side. 1 minute of action.

Un placer el haber estado con ustedes nuevamente, nuestro trabajo nos inspira a seguir adelante, para que nuestros observadores se mantengan en excelente condición física. Saludos y pronto venimos con más.

A pleasure to have been with you again, our work inspires us to continue forward, so that our observers remain in excellent physical condition. Greetings and soon we will come with more.

Música de fondo Maniac Intérprete Michael Sambello

Background Music Maniac Performer Michael Sambello

Imágenes Fotográficas y en video, tomadas por mi hijo Miguel Rojas, desde su dispositivo Blu C6x.

Photographic and video images, taken by my son Miguel Rojas, from his Blu C6x device.

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