Al Ritmo de las Piernas... Fortalece tus Anclas. Amigos míos, acepten el reto y vengan a disfrutar de estos ejercicios para el fortalecimiento y desarrollo de nuestro tren inferior. Como me gusta dar actividad a las piernas, porque son nuestra anclas, son nuestro sistema de movimiento al andar. Andar que debe ser estable y equilibrado, por ello no lo pienses más, y súmate a este gran mundo #fitness, se un seguidor activo y acreedor de una salud envidiable. Actívate. Por otro lado, debo decir que me encanta la melodía de nuestros hermanos @nahupuku, @orimusic, y @drummer96. Los apoyo y no me cansaré de hacerlo, porque hay que reconocer el talento; y eso es algo que todos debemos hacer, somos una gran familia y las familias se apoyan, adelanten hermanos. Por lo pronto, nosotros vamos a la acción. Activos.

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To the Rhythm of the Legs... Strengthen your Anchors. My friends, accept the challenge and come and enjoy these exercises for the strengthening and development of our lower body. As I like to give activity to the legs, because they are our anchors, they are our movement system when we walk. Walking that must be stable and balanced, so do not think more, and join this great world #fitness, be an active follower and creditor of an enviable health. Get active. On the other hand, I must say that I love the tunes of our brothers @nahupuku, @orimusic, and @drummer96. I support them and I won't get tired of doing it, because you have to recognize talent; and that's something we should all do, we are one big family and families support each other, go ahead brothers. For the time being, we are going to action. Active.

Y al ritmo de las piernas inicia con los obligatorios calentamientos. Acción imperdible, no la dejen pasar. Calentamiento 1; trote con brazos extendidos al frente. Seguimos con el Calentamiento 2; salto de cuerda, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción. De igual manera, no debes olvidar que los glúteos y abdomen tienen que estar contraídos en todo momento.

El circuito principal está integrado por 3 estaciones. Estación 1sentadillas diagonales en salto + doble golpe**. Cuerpo completo activo, 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, caminata del oso + flexiones en ida y vuelta. Super dinámico, tren inferior y brazos full acción. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, sentadillas tridireccionales en salto + toque de piso. Fabuloso, piernas poderosas. 20 repeticiones por lado en 4 series. Nos relajamos con círculo con piernas por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

And the rhythm of the legs starts with the obligatory warm-ups. A must-do action, don't miss it. Warm-up 1; trot with arms outstretched in front. Followed by Warm-up 2; jump rope, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; do not forget to hydrate yourself, as we must replenish fluids and salts lost during the action. Also, do not forget to keep your buttocks and abdomen contracted at all times.

The main circuit is composed of 3 stations. Station 1jumping diagonal squats + double punch**. Active full body, 20 reps in 4 sets. Station 2, bear walk + back and forth push-ups. Super dynamic, lower body and arms full action. 20 reps in 4 sets. Station 3, tri-directional jumping squats + floor touchdown. Fabulous, powerful legs. 20 reps per side in 4 sets. We relaxed with legged circle for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

Images and video taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical: apoyando el talento #hive, la melodía de fondo proviene del video Odisea Lunar @nahupuku / @orimusic / @drummer96 canción original / full versión; del autor puku, es de uso libre y está disponible en el siguiente enlace. Tiene una duración de 5.10 minutos y se repite en mi video.

Music background: supporting #hive talent, the background melody comes from the video Lunar Odyssey @nahupuku / @orimusic / @drummer96 original song / full version; from the author puku, is free to use and available at following link. It has a duration of 5.10 minutes and is repeated in my video.

Mini video intro sin texto 2D #2, del autor Intros gratis.

Mini intro video without 2D text #2, by the author Free intros.

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