[Esp] Núcleo En Llamas... Construye el abdomen que deseas. Video Tutorial [Eng] Core In Flames... Build the belly you want. Video-tutorial

5

  • 37
  • 0
  • 3.673
  • Reply

  • Open in the desktop app ADD TO PLAYLIST

    omarcitorojas

    Published on Oct 04, 2021
    About :

    Una vez más saludos y abrazos a toda mi querida familia #hive y @fulldeportes. Estamos de vuelta con los espectaculares #videos, iniciando el día de hoy con núcleo en llamas donde estaremos entrenando los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, glúteos y la musculatura profunda de la columna. Cada movimiento lo tendrán en detalle en el #video, así como su descripción textual la cual podrán disfrutar a continuación. Así que amigos míos, vamos a ejercitar de una manera especial nuestro núcleo corporal. Estamos positivos y motivados. Recuerden que debemos alimentarnos de forma balanceada, hidratarnos antes, durante y después de la acción. Además, nuestro cuerpo debe descansar mientras se ejecutan las rutinas, así como el descanso prolongado para la recuperación corporal total. Activados.

    0001-9289918146_20211004_191428_0000.png
    Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

    Visita mi canal de/Visit my chanel 3speak

    Once again greetings and hugs to all my dear family #hive and @fulldeportes. We are back with the spectacular #videos, starting today with a burning core where we will be training the abdominal, lumbar, pelvic, gluteal muscles and the deep muscles of the spine. Each movement will have it in detail in the #video, as well as its textual description which you can enjoy below. So my friends, we are going to exercise our body core in a special way. We are positive and motivated. Remember that we must eat in a balanced way, hydrate ourselves before, during and after the action. In addition, our body must rest while the routines are executed, as well as prolonged rest for total body recovery. Activated.

    2021-04-23 17.01.52.png

    Estructura de la #Rutina

    Calentamiento Corporal

    • Giro de torso.
    • Trote + extensión y flexión frontal de brazos.

    #Rutina Activa

    • Barco Bananero.
    • Abdominales + codazos cruzados.
    • Abdominales Imán.
    • Abdominales + toque de piso + puente.

    Relajación Corporal

    • Movimientos de Caderas.

    Structure of the #Routine

    Body Warming

    • Torso twist.
    • Trot + extension and frontal flexion of arms.

    Active #Routine

    • Banana Boat.
    • Abs + cross elbows.
    • Magnet abs.
    • Abs + floor touch + bridge.

    Body Relaxation

    • Hip movements.

    2021-04-23 17.01.52.png

    Dinámica de la #Rutina

    • Calentar antes de entrenar
    • Dinámica: En circuito
    • Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
    • Series: 4 por circuito completo.
    • Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
    • Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

    Dynamics of the #Routine

    • Warm up before training
    • Dynamics: In circuit
    • Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
    • Series: 4 per complete circuit.
    • Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
    • Rest between series: 1 to 2 minutes.

    2021-04-23 17.01.52.png

    Calentamiento Corporal

    Como se muestra en el #video, es necesario antes de ejecutar cualquier acción fuerte, realizar los ejercicios de calentamiento. Con ello evitamos lesiones.

    Body Warming

    As shown in the #video, it is necessary before executing any strong action, to perform the warm-up exercises. With this we avoid injuries.

    2021-04-23 17.01.52.png

    Giro de torso

    Piernas separadas a nivel de hombros. Brazos flexionados, y durante 3 minutos comenzamos a girar el torso lado a lado.

    Torso twist

    Legs separated at shoulder level. Arms flexed, and for 3 minutes we began to rotate the torso from side to side.

    2021-04-23 17.01.52.png

    Trote + extensión y flexión frontal de brazos

    Piernas un poco separadas con brazos flexionados y manos empuñadas. Iniciamos el trote, mientras al mismo tiempo extendemos y flexionamos ambos brazos. 3 minutos de acción.

    Trot + extension and front flexion

    Legs slightly apart with bent arms and clenched hands. We start the trot, while at the same time we extend and flex both arms. 3 minutes of action.

    2021-04-23 17.01.52.png

    #Rutina Activa

    Con la rutina en cuestión activamos abdomen, caderas, glúteos, lumbares, parte baja de la columna, y por supuesto se colaron las piernas para ejecutar variantes. Acción.

    Active Routine

    With the routine in question we activated the abdomen, hips, buttocks, lumbar, lower part of the spine, and of course the legs were strained to execute variants. Action.

    2021-04-23 17.01.52.png

    Barco bananero

    Activamos tren inferior, abdomen en especial los oblicuos, y parte alta de la espalda. Acostados boca arriba flexionamos piernas, las elevamos y entrelazamos. Una mano detrás de la cabeza. El brazo opuesto preparado para golpear. Ya en posición, y elevando un poquito la parte alta de la espalda, damos golpes cruzados con el brazo suelto cruzando diagonalmente el torso con torción de oblicuos. 20 repeticiones de este lado. Al terminar cambiamos posición de brazos, y golpeamos nuevamente en 20 repeticiones más. Todo en 4 series.

    Banana boat

    We activate the lower body, abdomen especially the obliques, and the upper part of the back. Lying on our back we flex our legs, raise them and interlace them. One hand behind the head. The opposite arm ready to strike. Once in position, and raising the upper part of the back a little, we give crossed blows with the loose arm crossing the torso diagonally with oblique twisting. 20 repetitions on this side. At the end we change arm position, and hit again in 20 more repetitions. All in 4 series.

    2021-04-23 17.01.52.png

    Abdominales + codazos cruzados

    Núcleo totalmente activado, brazos y piernas en acción. Nos acostamos boca arriba con brazos flexionados. Las piernas se flexionan y elevan. Una vez en posición y sin que los pies toquen suelo, elevamos el torso dando codazos cruzados acompañado de torción de tronco. 20 repeticiones en 4 series.

    Abs + cross elbows

    Fully activated core, arms and legs in action. We lie on our back with bent arms. The legs are flexed and raised. Once in position and without the feet touching the ground, we raise the torso giving crossed elbows accompanied by torso twisting. 20 repetitions in 4 series.

    2021-04-23 17.01.52.png

    Abdominales Iman

    Nuevamente núcleo full acción. Piernas y brazos activados. Nos acostamos boca arriba con brazos extendidos a los lados tipo cristo. Piernas estiradas y elevadas. Para la ejecución hacemos un abdominal, de inmediato flexionamos una pierna contra el abdomen, mientras la otra queda lo más extendida posible. Ahora chocamos las palmas de las manos debajo de la pierna flexionada. Regresamos, y hacemos el intercambio de piernas con el respectivo choque de palmas. Las piernas nunca tocan suelo. 20 repeticiones en 4 series.

    Magnet Abs

    Again full action core. Activated legs and arms. We lie on our back with arms extended to the sides like Christ. Legs stretched and elevated. For the execution we do an abdominal, immediately flex one leg against the abdomen, while the other is as extended as possible. Now we touch the palms of the hands under the bent leg. We return, and do the exchange of legs with the respective clapping. The legs never touch the ground. 20 repetitions in 4 series.

    2021-04-23 17.01.52.png

    Abdominales + toque de piso + puente

    Aquí estamos trabajando el núcleo corporal, y con este ejercicio también se activa. Los brazos y piernas tienen su dosis. Acostados boca arriba flexionamos piernas. Los pies quedan apoyados en suelo. Los brazos también se flexionan. Ya en posición elevamos el torso pasando ambas manos en medio de las dos piernas y tocamos el piso. Volvemos hacia atrás, y sin que los brazos toquen suelo elevamos la cadera haciendo un puente, quedando apoyados con la parte alta de la espalda. Ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.

    Abs + floor touch + bridge

    Here we are working the body core, and with this exercise it is also activated. The arms and legs have their dose. Lying on our back we flex our legs. The feet are supported on the ground. The arms are also flexed. Already in position we raise the torso passing both hands in the middle of the two legs and touch the floor. We go backwards, and without the arms touching the ground we raise the hips making a bridge, remaining supported with the upper part of the back. We execute 20 repetitions in 4 series.

    2021-04-23 17.01.52.png

    Relajación Corporal

    Video maravilloso, ejecución magistral de parte de todos ustedes quienes son los protagonistas del día. Ahora vamos a relajarnos.

    Body Relaxation

    Wonderful video, masterful execution from all of you who are the stars of the day. Now let's relax.

    2021-04-23 17.01.52.png

    Movimientos de Caderas

    De pie con piernas separadas al nivel de los hombros. Manos en la cintura. Aquí simplemente ejecutamos movimientos de cadera lado a lado, adelante y atrás. Respiramos y exhalamos. 3 minutos de relajación.

    Hip Movements

    Stand with your legs shoulder-width apart. Hands on the hips. Here we simply execute hip movements side to side, back and forth. We breathe in and out. 3 minutes of relaxation.

    2021-04-23 17.01.52.png

    Finalizamos amigos, espero que el video haya sido de total satisfacción para todos ustedes, quienes al fin y al cabo son los protagonistas de esta historia. Saludos y hasta pronto.

    We finish friends, I hope that the video has been of total satisfaction for all of you, who after all are the protagonists of this story. Greetings and see you soon.

    ...Gracias Por Visitar...

    IMG20211004164610~3.jpg

    ...Thanks for visiting...

    20201127 20.12.01.png

    0001-4391657861_20210715_235440_0000.png

    7258xSVeJbKmTr9Z4jhbPj9GHY1wjtmcKenAWGSobm5p1x6c7j1wHbLywh1xgdZAeogKuuJu8tCPpKFzBHcYoSTNYkVodTZa4H8YBeoVg14WoHLRV4CestBBSwxet6FwdTTMXZ3ez7rQm.gif

    Video tomado por mi hijo Miguel Rojas.

    Video taken by my son Miguel Rojas.

    Fondo Musical Bill Conti - Gonna Fly Now - Tema Rocky Balboa

    Musical Fund Bill Conti - Gonna Fly Now - Theme Rocky Balboa

    Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)

    Tags :

    spanish deportes appreciator threespeak videos sportstalk sports singhcapital ocdb blocktrades cervantes

    Woo! This creator can upvote comments using 3speak's stake today because they are a top performing creator! Leave a quality comment relating to their content and you could receive an upvote worth at least a dollar.

    Their limit for today is $0!
    Comments:
    Time until omarcitorojas can give away $0 to their commenters.
    0 Days 0 Hours 0 Minutes 0 Seconds
    Reply:

    To comment on this video please connect a HIVE account to your profile: Connect HIVE Account

    More Videos

    00:15
    5 views 2 years ago $
    00:41
    1 views 2 years ago $
    01:01
    5 views 2 years ago $