Beneficios de hacer ejercicios en pareja // Benefits of exercising as a couple

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    Published on May 11, 2022
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    Saludos amigos de Full Deportes. Bienvenido a un día mas en mi blog, hoy les comparto una actividad grupal que tuvimos con motivo del día de la madre, y que mejor que recibir los beneficios de una mañana de ejercicios junto a nuestros retoños, conectándonos aun más a traves del lazo de sangre y amor que nos une. Para esta mañana hicimos una practica de yoga, acompañados de una hermosa vista a la playa, brindándonos la mejor decoración acorde a la practica

    Greetings friends of Full Deportes. Welcome to another day in my blog, today I share with you a group activity that we had for mother's day.We had on the occasion of Mother's Day, and what better than to receive the benefits of a morning of exercise with our children, connecting us even more through the bond of blood and love that unites us.For this morning we did a yoga practice, accompanied by a beautiful view of the beach, giving us the best decoration according to the practice.

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    A través de la practica de yoga en pareja, buscamos una conexión profunda entre las energías de ambas personas hasta que lleguen a formar una sola entidad, ya no es suficiente con estar pendiente de nuestro propio equilibrio, debemos realizar un esfuerzo aun mayor para para conseguir buenos resultados, ya que el equilibrio y la coordinación es común. Debemos saber trabajar en equipo, aqui no puede sobresalir uno mas que el otro, ya que sino no tendríamos resultados satisfactorios.
    Through the practice of yoga as a couple, we seek a deep connection between the energies of both people until they form a single entity. It is no longer enough to be aware of our own balance, we must make an even greater effort to achieve good results, since balance and coordination is a common goal. We must know how to work as a team, here one cannot stand out more than the other, otherwise we would not have satisfactory results.

    ¿¿ Como fue nuestra clase de yoga en pareja??

    How was our partner yoga class?


    Para sacarle el maximo provecho a la practica, hicimos una rueda y nos colocamos cada mama e hijo uno al lado del otro, comenzamos con el agradecimiento y las intensiones de la practica, luego realizamos unos ejercicios de calentamiento y estiramiento para comenzar con las posturas en pareja.
    To get the most out of the practice, we made a wheel and placed each mother and child next to each other, we started with the thank you and the intentions of the practice, then we did some warm-up and stretching exercises to start with the postures in pairs.

    Ejercicio 1. Flexion al frente.

    Exercise 1. Flexion to the front.


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    Nos colocamos frente a frente tomándonos de las manos a la altura de los codos e inclinándonos hacia adelante, caminamos hacia atrás hasta que la espalda quede recta paralela al suelo y las piernas, bien estiradas. Permanecemos en esta postura 2 minutos o más.A través de esta postura fortaleceremos los muslos y mejoramos la movilidad de la pelvis, cadera y piernas en general.
    We stand facing each other, holding hands at the elbows and leaning forward, we walk backwards until our back is straight and parallel to the floor and our legs are well stretched. We remain in this posture for 2 minutes or more, strengthening the thighs and improving the mobility of the pelvis, hips and legs in general.

    Ejercicio 2. Inclinacion de pie.

    Exercise 2. Standing tilt.


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    Para esta postura nos colocamos espalda con espalda, nos inclinamos hacia adelante con la espalda estirada y nos tomamos los tobillos una pasa los brazos por dentro y toma los tobillo de la pareja, y la otra pasa los brazos por fuera y toma los tobillos de la compañera. Esta postura, a calmar el ritmo cardiaco y los nervios, ademas de estimular el funcionamiento del hígado y los riñones. Permanecemos en esta postura 2 minutos o más.
    For this posture we place ourselves back to back, lean forward with our backs stretched and grab each other's ankles. One of us passes our arms inside and takes the ankles of the partner, and the other passes her arms outside and takes the ankles of the partner. This posture calms the heart rate and nerves, as well as stimulating the liver and kidneys. We remain in this posture for 2 minutes or more.

    Doble árbol

    Double tree


    Para esta postura nos colocamos uno al lado del otro mirando hacia el frente , con el brazo que queda en el lado interno tomamos el hombro de la compañera doblamos la rodilla externa hasta poner la planta del pie con el de la compañera, con el brazo externo lo pasamos por el frente y juntamos palmas, tratamos de permanecer en esa postura manteniendo el equilibrio, hacemos dos o tres respiraciones, el doble árbol nos ayuda a mejorar nuestro equilibrio equilibrio y a fortalecer las piernas.
    For this posture we stand side by side facing the front, with the arm that is on the inner side we take the shoulder of the partner we bend the outer knee to put the sole of the foot with that of the partner, with the outer arm we pass it through the front and join palms, we try to stay in that position while maintaining balance, we make two or three breaths, the double tree helps us to improve our balance and strengthen the legs.
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    Pose del niño

    Child's pose


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    Uno se sienta de rodillas apoyando los glúteos sobre los talones en la postura del niño, inclina la espalda hacia adelante hasta que el pecho queda sobre las rodillas.La compañera se acuesta de espaldas contra la espalda de quien está en la pose del niño, a traves de esta postura tenemos nos ayuda a un mayor estiramiento de la espalda.
    One sits on their knees with their buttocks on their heels in the child's pose, leaning their back forward until their chest is on their knees, the partner lies with her back against the back of the person in the child's pose, this posture helps to stretch the back further.

    Hicimos un poco de acroyoga con las adecuadas medidas de seguridad, para que los niños y niñas presenten se sintieran asi como volando, que les encanta tanto cuando estan niños.

    We did some acroyoga with the appropriate safety measures, so that the children could feel like flying, which they love so much when they are children.


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    En esta postura uno se acuesta en el suelo levanta las piernas y coloca los pies en la parte alta de la espalda del volador que es el que esta arriba, luego toma sus tobillos levantando también sus pies, el de la base mantiene piernas y brazos estirado, como estas posiciones son de sumo cuidado, y el volador queda expuesto a una caida, siempre hay un cuidador una tercer persona que esta pendiente ante cualquier caida.
    In this posture one lies on the ground, lifts his legs and places his feet on the upper back of the flyer who is the one on top, then takes his ankles lifting also his feet, the one at the base keeps his legs and arms stretched, as these positions are of extreme care, and the flyer is exposed to a fall, there is always a caretaker, a third person who is aware of any fall.

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    Para terminar nuestra practica nos divertimos con unos masajes que le daba mama a sus hijos y vicerversa, de esta manera terminando nuestra practica conectadas aun más a nuestros retoños, llenandonos de una energia tan grande que resplandecia e iluminaba todo a nuestro alrededor, producto del amor mas puro que hay el de una madre hacia sus hijos.
    At the end of our practice we had fun with some massages that mother gave to her children and vice versa, thus ending our practice connected even more to our offspring, filling us with an energy so great that shone and illuminated everything around us, product of the purest love that there is that of a mother towards her children.

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