Este movimiento es uno de los ejercicios mas complicados de fuerza dinámica que involucra los hombros, los bíceps, las muñecas. Comenzaríamos con los básicos , aquellos mas esenciales como las rotaciones asistidas con buena retroversión pélvica, un buen jale y una rotación controlada al final de esta.

Dominadas chin ups o Supinas. Esta es especial para ganar más resistencia en los bíceps y el tirón

Rotaciones de backl lever a una pierna, teniendo en cuenta que la retroversión pélvica debe estar completamente nivelada para la mejor ejecución

Rotaciones con ambas piernas, este será el que simule mas el movimiento ya que la fuerza radica a un 75% entre más retroversión y control será mas fuerte el aumento de ganancia para el mismo.