VLOG #2, Dia de entrenamiento | Rutina de jale [ESP | ING]

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Published on Mar 03, 2023

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*Street Workout Community*

Introducción	Introduction

Hola amigos y amigas de #HIVE y #SWC espero se encuentre bien, el siguiente post es un videoblog donde les muestro otro día de entrenamiento, esta vez con mis compañeros de LA JAULA Madre María, Maracay, en esta ocasión realizando una rutina de jale, enfocada principalmente hacia la espalda y los bíceps, como extra, al inicio junto a mis compañeros realizo unas progresiones de ejercicios que aún no domino y los cuales este año quiero empezar a trabajar, ejercicios como las dominadas a una mano y los Hefestos. Así mismo, como siempre busco trabajar alguna progresión antes de iniciar la rutina base, esto para aprovechar que estoy fresco y así poder hacer los ejercicios de la mejor forma posible.

Hello friends of #HIVE and #SWC I hope you are well, the following post is a videoblog where I show you another day of training, this time with my partners of LA JAULA Madre María, Maracay, this time performing a pull routine, mainly focused on the back and biceps, as an extra, at the beginning with my partners I perform some progressions of exercises that I have not yet mastered and which this year I want to start working, exercises like the dominadas to one hand and the Hefestos. As always I try to work some progression before starting the base routine, this to take advantage of being fresh and thus be able to do the exercises in the best possible way.

Especificaciones	Specifications

Si te animas a realizar esta rutina te recomiendo hacerla en el mismo orden expuesto, trabajando primero las progresiones y luego la rutina base, así de esta forma estarás atacando lo más difícil primero, y en ese sentido van a poder realizar las progresiones con buena técnica y de la mejor forma posible. Yo particularmente cada vez que inicio con un nuevo ejercicio me enfoco en trabajarlos bien, así realice pocas repeticiones, ya que como es bien sabido lo importante es realizarlas bien, mejor calidad que cantidad. (Los descansos entre sets serán máximo de 2 minuto para todos los ejercicios).

If you dare to perform this routine I recommend you to do it in the same order, working first the progressions and then the base routine, so this way you will be attacking the most difficult first, and in that sense you will be able to perform the progressions with good technique and in the best possible way. I particularly every time I start with a new exercise I focus on working them well, even if I do few repetitions, because as it is well known the important thing is to perform them well, better quality than quantity. (The breaks between sets will be a maximum of 2 minutes for all exercises).

link de video

▶️ [Watch on 3Speak]

Ejercicios	Exercises
#1: Hefestos Asistidos (Repeticiones Máximas) 4 Series	1#: Asisted Hefesto (Max Repetitions) 4 Series
#2: 15 Dominadas (Agarre Prono) 4 Series	#2: 15 Pull Ups (Prone Grip) 4 Series
#3: 10 Dominadas (Agarre Neutro) 4 Series	#3: 10 Pull Ups (Neutral Grip) 4 Series
#4: Dominadas en Tuck de Front Lever (Todos los Agarres, Repeticiones Máximas) 4 Series	#4: Front Lever Tuck Pull Ups (All Grips, Max Repetitions) 4 Series
#5: 10 Hefesto Curls + 15 Dominadas Australianas (4 Súper Series)	#5: 10 Hefesto Curls + 15 Australian Pull Ups (4 Super Series)

Comentarios finales	Final comments

Está es mi más reciente rutina de jale, la cual he venido Armando con respecto a lo que me quiero enfocar en este comienzo de año, algunas progresiones aún no las domino del todo pero soy completamente consiente que eso forma parte del entrenamiento, el llegar a dominar tu cuerpo y mente ante cada reto que te propongas.

This is my most recent pull routine, which I have been putting together with respect to what I want to focus on at the beginning of the year, some progressions I have not yet mastered but I am fully aware that this is part of the training, to master your body and mind to every challenge you set yourself.