Progresiones de full plancha #SWC [ESP | ENG]

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Published on Jul 28, 2023

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*Street Workout Community*

Progresiones de full plancha

Full plank progressions

Spanish	English

Hola amigas y amigos de Street Workout Community (SWC), en esta oportunidad comparto con ustedes una pequeña dinámica que es parte de lo que son las progresiones de la full plancha.

Hi friends of Street Workout Community (SWC), In this opportunity I share with you a small dynamic that is part of the progressions of the full plancha.

_{Portada de publicación / Publication cover

Creada / Created

Por mi persona @manuelcancine / By me @manuelcancine}

Motivación	Motivation

- La full plancha es un es un ejercicio avanzado que ejecutan o realizan los atletas con mucho dominio de su propio peso corporal. Este ejecución consiste en realizar una línea estática, empujando tu cuerpo con técnica de protraccion escapular y retroversion pélvica para ejecutar el ejercicio de manera limpia y completa. Esta técnica es muy famosa porque la hacen mucho los gimnastas y los calistenicos, en mi criterio la full plancha es el estáticosm más llamativo que hay, amo sus variaciones y dificultades que demuestran que se tiene dominio en el estático. Sus progresiones que empiezan desde la lean plancha hasta la straddle plancha son ejercicios básicos de la full plancha que te acercan a sacar la full plancha, los estáticos son técnicas que se practican de manera progresiva desde el ejercicio más básico hasta lograr el objetivo. Yo recomiendo fortalecer las zonas que el estático afecta, por ejemplo los hombros, abdomen y espalda es bueno fortalecer para tener una base resistente a la carga estático que se ejecutaran, porque son técnicas avanzandas que afecta mucho el los músculos y los tendones por la tensión que se mantiene.

- The full plank is an advanced exercise that is performed by athletes with a lot of control of their own body weight. This execution consists of performing a static line, pushing your body with scapular protraction technique and pelvic retroversion to execute the exercise in a clean and complete way. This technique is very famous because it is done a lot by gymnasts and calisthenics, in my opinion the full plank is the most striking static there is, I love its variations and difficulties that show that you have mastery in the static. Its progressions that start from the lean plancha to the straddle plancha are basic exercises of the full plancha that bring you closer to the full plancha, the statics are techniques that are practiced progressively from the most basic exercise to achieve the goal. I recommend strengthening the areas that the static affects, for example the shoulders, abdomen and back is good to strengthen to have a resistant base to the static load that will be executed, because they are advanced techniques that greatly affect the muscles and tendons by the tension that is maintained.

Algunas fotografías

Some pictures

- Espero le haya gustado, nos vemos en otra oportunidad.

- I hope you liked it, see you another time.

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Créditos y Recursos utilizados en esta publicación	Credits and Resources used in this post
Dispositivo / Redmi Note 11	Device / Redmi Note 11
Fotografías captadas en el video, editadas en epik	Photographs captured in the video, edited in epik
Cámara	Camera
@alexdro-sw	@alexdro-sw
Producción	Production
Mi persona	My Person
Música	Music
Las músicas utilizadas en la edición del video es libre de derecho de autor	The music used in the video edition is free of copyright