RUTINA DE PECHO con solo 1 EJERCICIO y sus variaciones [ENG/ESP]
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El día de hoy te muestro como hago una rutina con tan solo un ejercicio, en este caso utilizando las flexiones, uno de los ejercicios más básicos que existen y que toda persona es capaz de realizar.
Today I show you how I do a routine with just one exercise, in this case using push-ups, one of the most basic exercises that exist and that everyone is capable of doing.
El objetivo de esta rutina es mostrarte de qué manera puedes crear una rutina con tan solo un ejercicio, de esta forma no tendrás excusas para no entrenar ya que siempre hay una forma de entrenar a cualquier hora, en cualquier lugar y con cualquier ejercicio. Puedes aplicar esta estrategia con cualquier otro ejercicios que te llegue a la cabeza, lo único que tienes que hacer es pensar en todas las variaciones que pueden existir de ese ejercicios en específicos y te darás cuenta que con un solo ejercicio puedes crear una rutina de hasta 5 ejercicios que a la final es el mismo solo que con distintas variaciones y ejecuciones, cosa que te ayuda también a trabajar distintas áreas del músculo.
The objective of this routine is to show you how you can create a routine with just one exercise, in this way you will have no excuses for not training since there is always a way to train at any time, in any place and with any exercise. You can apply this strategy with any other exercise that comes to mind, all you have to do is think of all the variations that may exist for that specific exercise and you will realize that with a single exercise you can create a routine of up to 5 exercises that in the end are the same, only with different variations and executions, which also helps you to work different areas of the muscle.
FLEXIONES EXPLOSIVAS | 6-10 REPS
FLEXIONES EN DIAMANTE | 6-10 REPS
FLEXIONES | 6-10 REPS
FLEXIONES DECLINADAS | 6-10 REPS
FLEXIONES INCLINADAS | 6-10 REPS
Esta rutina esta brutal! Puedes trabajar todo el pectoral con tan solo un ejercicio (flexiones) pero jugando con sus distintas variaciones. Es increíble saber que entrenando solo en el suelo puedes trabajar un músculo completo y de forma muy eficiente. La clave está en realizar los ejercicios con el menor tiempo descanso posible y trabajar en un rango de 6-10 repeticiones y con 4-5 series del circuito.
This routine is brutal! You can work the entire pectoral with just one exercise (push-ups) but playing with its different variations. It is incredible to know that by training only on the floor you can work a complete muscle and very efficiently. The key is to perform the exercises with as little rest time as possible and work in a range of 6-10 repetitions and with 4-5 series of the circuit.
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